練鬆方法:
太極拳要做到鬆 , 實在不容易.
因為每人有好勝的毛病. 練幾十年都鬆不 下來.
未達 鬆 的淨的境界 , 首先要 打開身上 腕 肘跨 三把鎖.
手不鬆 其病 在腕 , 注意 鬆 腕,
肩不鬆 其病 在肘, 注意 垂肘, 圓肘 .
身不鬆 其病 在胯 , 注 意 鬆腰 作胯.
其基 礎 在 馬步 是也 !練馬步 就 是了, 一日 30分 就好!
老師 9/8,2006
2006年9月8日 星期五
太極拳論
太 極拳著重練意練氣, 氣 沉丹田, 是練拳 之綱要.
但不 是將氣 沉丹田 的 氣 .誤 認為口鼻呼吸之氣.
已 至 於 每 吸一口氣, 一 用 力向 腹 部使 壓 , 以 為 做 到氣沉 丹田.
結 果腹 部 胸 腔 疼痛. 呼吸困難 .頭暈 腦脹. 臉色 發青. 嘴唇 發紫.
心臟 不舒服 !
外 氣 又稱外 呼吸 ,又 稱後 天氣 是 指口 鼻呼吸 之 氣 ,
外 氣 是 不 會直 接吸進 腹部 則 是在 肺泡中進行 交換 氧 氣進 入血 管 是 藉著 通過 肺泡壁
以 及 微血管完 成 ! 呼吸是藉橫隔膜收縮, 舒張 與肋骨的 上下運動和 胸腔 的擴大 來 完 成!
能夠幫忙內氣之動靜, 是藉橫隔膜, 收縮舒 張之運動 ,吸氣(陰) 時 橫膈膜 收縮, 既橫隔膜 向 下降
能助內氣之動 (陽 ) , 由下而上,謂 之" 動之 則分" !
呼氣 ( 陽) 時橫隔膜鬆弛 , 既橫隔膜向上 凸 , 能助內氣 之靜 (陰) 由上而 下,謂之 "靜 之則合"!
2006年9月7日 星期四
土城分會活動
臺北縣土城市體育會（太極拳委員會）
辦理「土城市95年度運動大會太極拳錦標賽」實施計畫
一、宗 旨：為配合政府運動人口倍增政策及大家來運動健康免費送，特舉辦太極拳錦標賽加強市民對太極拳運動之認識。
二、主辦單位：臺北縣土城市公所。
三、承辦單位：臺北縣土城市體育會（太極拳委員會）。
四、實施時間： 中華民國95年10月21日 週六上午8： 00至下午17：30止。
五、實施地點：土城市頂埔國民小學。
六、實施對象：本會各太極拳教練場組隊參加。
說明： 1、本次錦標賽以團體組24式、42式、64式套路分組競賽。
2、團體組每隊人數最少12人以上為限。 3、各教練場會員人數50人以內報名一隊、50人至100人以上可報名二隊、100人以上可報名三隊參賽。 4、報名日期：即日起至09月15日止。
臺北縣土城市體育會（太極拳委員會） 主任委員 林宗隆
臺北縣土城市體育會（華佗五禽之戲委員會）
辦理「 土城市95年度運動大會華佗五禽之戲錦標賽」實施計畫
一、宗 旨：為提昇本市華佗五禽之戲各教練場對華佗五禽之戲養生套路之觀念及拳法
的提昇，並配合本年度運動大會特辦理本次錦標賽。
一、 計畫依據：土城市95年度運動大會籌備會決議辦理。
二、 指導單位：臺北縣土城市民代表會。
三、 主辦單位：臺北縣土城市公所。
四、 承辦單位：臺北縣 土城市體育會（華佗五禽之戲委員會）。
五、 實施方式：本市各教練場華佗五禽之戲養生套路團體比賽。
六、 實施時間： 中華民國95年10月28日 週六上午 8：00至下午17：00止。
七、 實施地點：土城市頂埔國民小學運動場。
八、 實施對象：土城市各教練場報名參加。
說明： 1、本次錦標賽以團體組及個人組與個人口訣分組競賽。
2、團體組每隊以10人以上為限。 3、報名日期：即日起至09月15日止。
臺北縣土城市體育會（華佗五禽之戲委員會） 主任委員 林鄭淑暖
2006年9月5日 星期二
白木耳的妙用
其實『膠質』和『骨質』在人體內就好比房子的『水泥』和『磚塊』
通常一些老化現象都是膠質缺乏才會引發。
白木耳是養顏秘方，卻鮮少人知道。
人隨著年齡的增長，
皮膚內膠質(膠原蛋白)會漸漸流失，
然後皮膚漸漸鬆弛，失去彈性。
至於如何補充膠質(膠原蛋白)，
用擦的是沒用的，因為膠原蛋白是大分子，
用擦的只能到表皮層增加皮膚保濕度，
無法補充到真皮層失去彈性的肌膚。
所以要用吃的補充膠質(膠原蛋白)
像是豬腳, 雞腳,牛筋,白木耳,燕窩都是富含膠質的食物，
如果以現在女性在乎身材為前題，
白木耳絕對是補充膠質的最佳食物首選。
白木耳富含的植物膠質絕不輸燕窩
之前是聽人家說，有錢人吃燕窩，沒錢人吃白木耳。
至於如何煮白木耳:
1.去超市買盒裝「黃木耳」(千萬不要買純白木耳,因為純白木耳煮不爛)。
2.拿1片去泡冷水泡軟(可先去除底部較黃部份)約30分鐘。
3.倒掉前兩次泡黃木耳的水, 因為有些腥味。
4.然後將黃木耳加水放進果汁機打爛。
5.再將打爛的黃木耳 放進鍋裡煮約一個小時。(水加多少自己斟酌)
6.如何調味也看個人需要。(加龍眼乾紅棗，加蓮子糖水，單加糖水或蜂蜜或冰糖 ...)
愛美不假手他人，自己來煮白木耳養顏吧!
弱鹼體質遠離疾病
弱鹼性體質遠離疾病
關心自己也要關心別人
85﹪癌症病患屬於酸性體質
＊健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右
＊嬰兒也是屬於弱鹼性的體質
＊成長期的成人有體質酸化的現象
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，
顯示85﹪癌症病患屬於酸性體質。
因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。
酸性體質的生理表徵
1.皮膚無光澤。
2.香港腳。
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺。
4.上下樓梯容易氣喘。
5.肥胖、下腹突出。
6.步伐緩慢、動作遲緩。
為什麼會形成酸性體質？
1.過度攝取乳酸性食品
a.肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
b.攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
c.年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。
2.生活步調失常會造成酸性體質
a.生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
b.據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
c.人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
d.人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂及倒置，就亦百病滋生。
3.情緒過於緊張
a.文明社會會造成的壓力。
b.工作上或精神上的壓力。
c.當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。
4.肉體的緊張
a.動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能， 則可能造成病人死亡或其他不良影響。
b.若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
c.勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。
附錄：常見食物的酸鹼性
1.強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等。
2.中酸性食品：火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
3.弱酸性食品：白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍。
4.弱鹼性食品：紅豆、蘿蔔、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
5.中鹼性食品：蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
6.強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等。尤其是天然綠藻富含葉綠素，是不錯的鹼性健康食品，而茶類不宜過量，最佳飲用時間為早上。
2006年9月2日 星期六
太極拳要領
楊澄甫 先生太極拳說十要:
1.須靈頂勁:頂勁者, 頭容正直 .神貫於頂也 .不可用力. 用力則項強 .氣血不能流通 .須有虛靈自然之意 .非
有虛靈頂 勁 .則精神不能提起也 .
2.含胸拔背:含胸者 ,胸略內含. 使氣沉於丹田 . 胸忌挺出 .挺出則氣湧胸際 .上重下輕 腳根.易於浮起 拔背
者, 氣貼背 能含胸自能拔背 , 能拔背則能由脊發 .
3.鬆腰:腰為一身之主宰 ,能鬆腰兩足有力, 下盤穩固, 虛時變化皆由腰轉動 ,故曰: 命意源頭在腰際 ,有不
得力必於腰腿求之也.
4.分虛實:太極拳以分虛實為第一要義 .如全身皆坐在右腿, 則右腿為實, 左腿為虛. 反之! 全身皆坐在左腿
則左腿為實, 右腿為虛 . 虛實能分清楚而轉動輕盈 ,毫不費力 ,如不能分則步重滯!
5.沉肩垂肘:沉肩者 ,肩鬆開下垂也, 若不能鬆垂, 兩肩端起, 則氣亦隨之而起, 全身皆不得鬆矣, 垂肘者.
肘往下鬆垂之意. 肘若懸起 ,則肩不能沉 ,放人不遠 ,近於外家之斷勁也.
6.用意不用力:太極論云 ,此全是用意不用力, 練太極拳全身鬆開, 不使有分毫之拙勁, 以留滯於筋骨血脈
之間以自縛束, 然後能輕靈變化 圓轉自如, 或疑不用力何以能長力 , 蓋人身之有經絡 ,如人之有溝洫.
溝洫不塞而水行, 經絡不閉而氣通 ,如渾身僵勁充滿經絡 ,氣血停滯 , 轉動不靈 牽一髮而全身動矣.
若不用力而用意, 意 之所至 氣 之至焉. 如氣血流注, 日日貫輸, 周流全身 ,無時停滯, 久久練習,
則其真正內勁, 既太極論中所云 ,極柔軟然後 能堅剛 也, 太極功夫 純熟之人, 臂胳如錦裏鐵 , 分量極沉
練外家全者, 用力則顯 .
7.上下相隨:既太極論中所云 其根在腳 發於腿 主宰於腰 形於手指 由腳而腿而腰總須完整一氣也
手動腰動 足動 眼神一隨之動 如是方可謂之上下相隨
8.內外相合:太極所練 在神, 故云神為主帥, 身為軀使 ,精神能提起 ,自然舉動輕靈 ,架子不外虛實開合,
所謂開者, 不但手足開 ,心意亦與之俱開, 所謂合者, 不但手足合, 心意亦與之俱合, 能內外合為ㄧ氣,
則渾然無間矣.
9.相連不斷:外家拳術 其勁乃後天之拙力 故有起有止 有續有斷 舊力已盡 新力未至 此時最易為人所乘
太極用意不用力 自始至終 綿綿不斷 周而復始 循環無窮 原論所謂如長江大河 滔滔不絕 又曰 運動如抽
絲 皆言其 貫串一氣也
10.動中求靜:外 家拳術 ,以跳擲為能 用盡氣力, 故練習之後, 無不喘氣者, 太極以靜御動 ,為動猶靜, 故練架子,
愈慢愈好, 慢則呼吸深長 ,氣沉丹田, 自無血脈僨張之弊.
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