氣長命長 勤練腹式呼吸好養生

氣長命長 勤練腹式呼吸好養生

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】 2007.03.01 10:38 am

勤練腹式呼吸可緩解情緒，也能改善睡眠。北市聯合醫院中興院區中醫科主任江裕陽表示，腹式呼吸即丹田呼吸，重點是呼吸氣息力求細、長、慢、勻，鬆；讓意念至約臍下的丹田。練習一段時間後，便會感覺吸氣時，氣息直入小腹。 江裕陽醫師表示，練習腹式呼吸，氣沈丹田，亦有助眠作用。丹田位於小腹，約臍下四指幅位置，相當任脈氣海穴及關元穴的部位。平常淺式胸腔呼吸則氣息較短。 他指出，練氣功的人則因常用丹田呼吸或腹式呼吸，故呼吸氣息較長。深呼吸不僅可提供身體足夠的氧氣以強身健體，相對的也較能夠和緩情緒。 故遇到不如意的事，先深深的吸一口氣，以緩解上逆怒氣，讓自己有機會心平氣和的與對方溝通，以免因一時情緒失控鑄成大錯，影響睡眠。 中醫認為，「氣長命長」，因此江裕陽說，常常練習丹田呼吸亦是很好的養生方法。練習丹田呼吸首先力求細、長、慢、勻，輕鬆自然即可，不要勉強用力，以免影響自然的呼吸韻律。其次，吸氣時宜閉口，使空氣由鼻腔進入，以免因張口吸進污濁的空氣有礙衛生。呼氣則由鼻或口呼出均可較無限制。 江裕陽醫師提醒，深呼吸時，要持續意想丹田部位，感覺氣息直入小腹。而呼氣時，則自然吐出。練習一段時間以後，自然會養成腹式呼吸的習慣。