第一段
一、太極拳起勢：面朝十二點
預備：兩腳併立腳尖分開60度，兩手自然下垂，中指輕貼褲縫。
（三調：調身、調心、調息）
1兩手掌掌心翻朝後(肩膀放鬆 自 然旋轉)。
2兩掌向前上盪，離胯30公分。
3兩掌 (平 約85度)慢慢收回兩胯旁，掌心朝下(以氣貫氣至手心 十指微張 指尖向前)。
開始：(沉身合掌) 雙手放 鬆 兩手輕貼於褲縫 屈膝 重心落於左腳
1重心移左腳， 右腳跟提起 身往下沉 兩臂隨身下沉 雙掌打開 約45度 再往前離腿30公分，
掌心微向外,雙掌慢慢向內旋轉至小腹相合, 同 時右腳為向外移 坐實 與腳尖成 一直線. (右腳蹍正)
兩掌合於身前姆指相對，掌心朝後。
2重心移右腳，左腳開立, 兩掌由小腹 向兩側分開 ,上提至兩胯骨旁, 虎口粘於胯骨 ,同時左腳微微提起向
左橫移一步坐實。
3手隨身下沉 旋既身領上昇(手與肩寬 十指舒伸 )。
4兩膝微屈 下降，兩手臂隨身自然下降，兩掌輕輕下按 掌心微向下(坐胯屈膝垂肘)。
5.雙手分開 兩手慢慢 左 右分開 ,左手指向東南 ,右手指向西南 ,手心 均向下 ,先看左手, 後看右 手.
6.轉身合手:右腳尖碾動 ,同時身體為向右轉 ,左臂平屈胸前 掌心朝下, 右手下落劃弧 ,右手與右腳同時
收回 ,右腳收於左腳內側 腳尖點地 ,(左上右下 合抱) 眼看左手。
二、右攬雀尾：（掤、履、擠、按）面由十二點轉向三點
掤：
1.收右腳，左上右下合抱，面朝１點半。
2.右轉體，右腳向右斜方上步，腳尖朝３點，重心在左腳。
3.坐胯重心移右，右弓步右手橫掤，左手立掌。
4.右轉體，蹍左腳尖，右手立掤，左掌心朝前置於右腕內側。
履：
1左轉體，兩手翻掌，右斜探掌。
2重心左移後坐，兩手向下鬆履，鬆臂。
擠：
1兩臂上提，左掌在內平合抱。
2右轉體，左掌心翻朝前，左手指輕貼於右手腕內側。
3重心移右，右弓步擠。
按：
1抹臂平分，掌心朝下，與肩同高。
2後坐左腳，沉肩垂肘，兩掌心斜向下。
3重心移右，右弓步雙按掌。
三、左攬雀尾：面由三點，轉向九點
掤：
1後撤左腳，對右腳跟線，右翻掌掌心朝上，兩掌距離三十公分。
2重心移左，左轉體，扣右腳腳尖對10點半。
3重心移右，兩掌向下鬆落，右掌翻朝上，右上左下合抱。
4斜上左腳，腳尖朝向九點踏平。
5重心向左，左弓步左手橫掤，右手立掌。
6左轉體，左手立掤，右掌心朝前置於左臂內側。
履：
1右轉體，兩手翻掌，左斜探掌。
2重心右移後坐，兩手斜向下履，鬆臂。
擠：
1兩臂上提，右掌在內平合抱。
2左轉體，重心在右，右掌心翻朝前，右手指輕貼於左手腕內。
3重心移左，左弓步擠。
按：
1抹臂平分。
2後坐右腳，沉肩垂肘，兩掌心斜向下。
3重心移左，左弓步雙按掌。
四、右龍回頭：（採、列、肘、靠）面由九點，轉向十點半
採：
1蹍左腳，收右腳左上右下合抱。
2斜上右腳，腳尖對十點半。
3右手由左手內側向上，再向前方套採手，成右弓步右採手。
列：
1後坐左腳，開右腳，腳尖對12 點。
2重心移右收左腳，右上左下合抱。
3斜上左腳，腳尖對十點半。
4重心左移，左手橫掤，左轉體成左弓步列手，左手掌心朝內，右手掌心朝外。
肘：
1後坐右腳，兩手伸直左上右下伸臂合抱。
2開左腳，腳尖對７點半。
3重心移左橫上右腳。
4內扣右腳，腳尖對７點半，與左腳平行，右掌心置於左掌上方，掌心朝下，重心在左腳。
5重心移右腳，左手空位，右肘對右膝，右肘攻擊。
靠：
1後坐左腳，開右腳，腳尖對１點半。
2重心移右，收左腳右上左下合抱。
3斜上左腳，重心左移，身體中正，左肩靠，右掌心置於左腋下前掌心朝10點半。
4半馬沉坐，右手置於左手外側在於小腹前30公分成下平合抱。
5左轉體，左彈手。
五、左龍回頭：面由十點半，轉向四點半
採：（雙套手）
1重心移右，扣左腳，腳尖對三點，同時左手向上，成右上左下合抱。
2重心移左，開右腳，腳尖對6點，同時右手向上收於左手內側。
3重心移右，收左腳，同時左手滾向右手內側。
4上左腳，腳尖對4點半，重心移左，成左弓步左採手。
列：
1後坐右腳，開左腳，腳尖對３點，重心移左，收右腳，左上右下合抱。
2斜上右腳，腳尖對4點半。
3重心右移，右手橫掤，右轉體，成右弓步列手，右掌心朝內，左掌心朝外。
肘：
1後坐左腳，兩手伸直右上左下伸臂合抱。
2右轉體，開右腳，腳尖對7點半。
3重心移右，橫上左腳，內扣左腳，腳尖對７點半，與右平行，左掌心置於右掌上方，掌心朝下， 重心在右。
4重心移左，右手空位，左肘對左膝，左肘攻擊。
靠：
1後坐右腳，開左腳，腳尖對一點半。
2重心移左，收右腳左上右下合抱。
3斜上右腳，重心右移，身體中正，右肩靠，左掌置於左腋下前掌心朝４點半。
4半馬沉坐，左手置於右手外側在小腹前30分成下平合抱。
5右轉體，右彈手。
六、右單鞭：左顧右盼（過門式）面由四點半，轉向三點
左顧：面向一點半點
1重心移右，左腳上半步腳尖對3點，同時左手掌心向下，右手掌心向上。
2重心移左腳，向左平列手，扣右腳尖，成平馬步。
右盼：面向四點半
1右轉體，兩掌同時翻掌，左掌掌心向上，右掌向下。
2重心移右，向右平列手。
單鞭：面向三點
1沉右胯，蹍左腳，腳尖對12點，左掤手與胸線同高，右手下按與胯同高，重心移左，左掤手、右列手。
2右腳踏提起，右手鬆於右腿旁，右手在外平合抱。
3左轉體，左勾手，勾手朝九點。
4右轉體，斜上右腳，腳尖對三點。
5重心移右，右轉體，蹍左腳，側立右掌。
七、右提手上勢：面向三點
1重心微向左移，蹍右腳。
2重心移右，左腳收半步，於右腳斜後方，腳尖對1點半。
3重心移左，右腳上提，腳跟點地，右虛步右提手。
八、右白鶴亮翅：面由三點，轉向十二點
1後撤右步，同時翻兩掌。
2重心移右，橫跨左腳，兩掌向左斜履。
3收右腳，左上右下正合抱。
4右手上掤、左手下按，重心移右，出左腳，腳尖點地對12點，右手右太陽穴外側，掌心朝前，左掌置於左胯旁，掌心朝下。
九、左單鞭：面由十二點，轉向九點
1左轉體，左腳向左橫移，足尖點地。
2蹍左腳，疊步左上右下合抱，身體中正，面朝9點。
3上右步點腳尖，右手在內平合抱。
4右轉體，碾右腳面朝12點，保持平合抱。
5繼續右轉體，右勾手，勾手朝三點。
6左轉體，斜上左腳，勾手朝12點。
7重心移左，左轉體，蹍右腳，側立左掌。
十、左提手上勢：面向九點
1重心微向右移，蹍左腳。
2重心移左，右腳收半步，於左腳斜後方，腳尖對10點半。
3重心移右，左腳上提，腳跟點地，左虛步左提手。
十一、左白鶴亮翅：面由九點，轉向6點
1右轉體，扣左腳，兩手鬆垂，掌心朝後。
2重心移左，開右腳，腳尖朝6點，拎左步於右腳左斜前方。
3重心移左，收右腳，左上右下合抱。
4左手上掤、右手下按，重心移左，出右腳腳尖點地對6點，左手掌置於左太陽穴外側，掌心朝朝前，右掌置於右胯旁，掌心朝下。
十二、右、左摟膝按掌：面由六點，轉向一點半
右摟膝按掌：
1倒叉右腳，右轉體，扣左腳，腳尖朝12點。
2左刁右摟手，重心移左，左手掌心朝上，斜向9點，右掌心朝下，置於左手肘內側。
3斜上右腳，腳尖朝1點半，左掌合於左耳旁，右掌落於左胯旁。
4重心移右，右摟膝左按掌，左掌中指對鼻尖，右掌摟至右腿旁，掌心朝下。
左摟膝按掌：
1蹍右腳尖，收左腳，右掌下往上繞圈掌心朝上，斜向3點，左掌心朝下，置於右手肘內側。
2斜上左腳，腳尖朝1點半，右掌合於右耳旁，左掌落於右胯旁。
3重心移左，左摟膝右按掌，右掌中指對鼻尖，左掌摟至左腿旁，掌心朝下。
十三、右搬攔捶：面向一點半
1蹍左腳尖，收右腳，右手下按置於右胯旁，左手掌搭於右手腕上。
2揣右腳，右手掌心翻上，歇步左架掌，右掌收回右胯旁掌變拳，拳眼朝外。
3起身倒掌，上左步，腳尖朝1點半，左弓步右正拳，左立掌，掌心置於右前手臂內側。
十四、右如封似閉：面向一點半
1右手拳變掌，左手置於右手臂下方，掌心朝上，後坐右腳，右手化收，兩手垂肘立腕。
2重心移左，左弓步雙掌合掌前按。
十五、左、右摟膝按掌：面由一點半，轉向七點半
左摟膝按掌：
1倒叉左腳，左轉體，扣右腳尖，朝9點。
2右刁左摟手，重心移右，右手掌心朝上，斜向9點，左掌心朝下，置於右手肘內側。
3斜上左腳，腳尖朝7點半，右掌合於右耳旁，左掌落於右胯旁。
4重心移左，左摟膝右按掌，右掌中指對鼻尖，左掌摟至左腿旁，掌心朝下。
右摟膝按掌：
1蹍左腳尖，收右腳，左掌下往上繞圈掌心朝上，斜向6點，右掌心朝下，置於左手肘內側。
2斜上右腳，腳尖朝7點半，左掌合於左耳旁，右掌落於左胯旁。
3重心移右，右摟膝左按掌，左掌中指對鼻尖，右掌摟至於右腿旁，掌心朝下。
十六、左搬攔捶：面向七點半
1蹍右腳尖，收左腳，左手下按置於左胯旁，右手掌搭於左手腕上。
2揣左腳，左手掌心翻上，歇步右架掌，左掌收回左胯旁掌變拳，拳眼朝外。
3起身倒掌，上右步，腳尖朝7點半，右弓步左正拳，右立掌，掌心置於左前手臂內側。
十七、左如封似閉：面向七點半
1左手拳變掌，右手置於左手臂下方，後坐左腳，左手化收，兩手垂肘立腕。
2重心移右，右弓步雙掌合掌前按。
十八、右十字手：面由七點半，轉向十二點
1左轉體，蹍左腳尖，兩手分展，與肩平高。
2重心移左，後撤右腳，左外右內，下十字手。
3右轉體，扣左腳，成右外左內十字手。
4收右腳，掌心翻朝下，右腳旁開，腳尖對12點。
5兩手分展，重心移右，收左腳，兩手由下畫半圓弧，成右十字手。
第二段
十九、右抱虎歸山：面由十二點，轉向四點半
1重心移右，蹍左腳，腳尖對三點。
2左手落下，右上左下合抱。
3右轉體，右腳向右斜上步，同時右掌掌心朝下橫砍，左掌由下向上旋轉至左耳旁。
4重心移右，左手下按，右手翻掌，掌心朝上，置於右腿旁。
二十、右肘底捶：面由四點半，轉向十點半
1重心移左，右手上提，成左外右內平合抱。
2左轉體，扣右腳，右勾手，續繼左轉體，開左腳，左立掤。
3重心移左，翻左掌，同時掌變拳，拳眼朝上，勾手變掌。
4收右腳，虛上步，腳跟點地，斜穿右掌，翻掌掐喉。
廿一、左抱虎歸山：面由十點半，轉向七點半
1重心移右，收左腳，右手落下，成左上右下合抱。
2左轉體，左腳向左斜上步，同時左掌掌心朝下橫砍，右掌由下向上旋轉至右耳旁。
3重心移左，右手下按，左手翻掌，掌心朝上，置於左腿旁。
廿二、左肘底捶：面由七點半，轉向一點半
1重心移右，左手上升，成右外左內平合抱。
2右轉體，扣左腳，左勾手，續繼右轉體，開右腳，右立掤。
3重心移右，翻右掌，同時掌變拳，拳眼朝上，勾手變掌。
4收左腳，虛上步，腳跟點地，斜穿左掌，翻掌掐喉。
廿三、倒攆猴：面由一點半，轉向十二點
1左轉體，左腳左移，腳尖點地，閃掌，左手朝12點，右手朝4點半，掌心朝上。
2重心微向左移，右手掌合於右耳旁，向前合左掌，鬆按掌。
3後退左腳，重心左移，左掌掌心朝上，收回左胯旁。
4左轉體，閃掌，右轉體左手掌合於左耳旁，向前合右掌，鬆按掌。
5後退右腳，重心右移，右掌掌心朝上，收回右胯旁。
廿四、右海底針：面向十二點
1右轉體，閃掌，左轉體，右手掌合於右耳旁，左掌向右旋腕。
2屈膝沉身，左右兩手垂向下沉採。
廿五、右、左扇通臂：面由十二點，轉向一點半，再轉十點半
右扇通臂：面由十二點，轉向一點半
1右轉體，蹍左腳，收右腳，右手收至左手下方，交叉成下十字手。
2斜上右腳，重心右移，成右斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐，兩掌架開，右掌在前合右腳，左掌置於左太陽穴旁，大姆指指向眉梢，左手高，右手低。
左扇通臂：面由一點半，再轉十點半。
1收左腳，左手收至右手下方，交叉成下十字手。
2斜上左腳，重心左移，成左斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐，同時兩掌架開，左掌在前合左腳，右掌置於右太陽穴旁，大姆指指向眉梢，右手高、左手底。
廿六、右轉身劈身捶：面由十點半，轉向六點
1右轉體，左手架於額頭上方，右手握拳鬆垂於身後。
2左轉體，右拳上提右肘改擊，右拳置於下巴拳眼朝內。
3重心移右，扣左腳，右轉體，後跨右腳，朝6點，右後劈拳。
4繼續右轉體，沉右胯蹍左腳，左前架掌，右拳收回右胯旁。
廿七、進攆猴：面向六點
1左腳跟上半步，左轉體，右上步點尖，閃掌。
2微向右轉，右腳腳尖點地變腳跟點地，左掌合於左耳旁，重心移右，向前左鬆按掌，上左步點尖，右掌收回右胯旁，掌心朝上。
3微右轉體，閃掌，微左轉體，左腳腳尖點地變腳跟點地，右掌合於右耳旁。
4重心移左，向前右鬆按掌，左掌收回左胯旁，掌心朝上。
廿八、左海底針：面向六點
1左轉體，閃掌，右轉體，左掌合於左耳旁，右掌向左旋腕。
2屈膝沉身，右左兩手垂向下沉採。
廿九、左、右扇通臂：面由六點，轉向四點半，再轉七點半
左扇通臂：面由六點，轉向四點半
1左轉體，左手收至右手下方，交叉成下十字手。
2斜上左腳，重心左移，成左斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐，兩掌架開，左掌在前合左腳，右掌置於右太陽穴旁，大姆指指向眉梢，右手高，左手低。
右扇通臂：面由一點半，再轉七點半。
1收右腳，右手收至左手下方，交叉成下十字手。
2斜上右腳，重心右移，成右斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐，兩掌架開，右掌在前合右腳，左掌置於左太陽穴旁，大姆指指向眉梢，左手高、右手底。
三十、左轉身劈身捶：面由七點半，轉向十二點
1左轉體，右手架於額頭上方，左手握拳鬆垂於身後。
2右轉體，左拳上提左肘改擊，左拳置於下巴拳眼朝內。
3重心移左，扣右腳，左轉體，後跨左腳，左後劈拳。
4繼續左轉體，沉左胯蹍右腳，右前架掌，左拳收回左胯旁。
卅一、右雲手：面由十二點，轉向九點
1左轉體，重心移右，開左腳，腳尖對9點，左手拳變掌置於左胯旁。
2收右腳，向右平跨步，成平行馬步，兩腳相距約一肩半寬，左上右下左合抱。
3左掌下按，右掌上托，右轉體，成右上左下右合抱。
4右掌下按，左掌上托，收左腳，左轉體，成左上右下左合抱。
5左掌下按，右掌上托，開右腳，右轉體，成右上左下右合抱。
6右掌下按，左掌上托，收左腳，左轉體，成左上右下左合抱。
7左掌下按，右掌上托，開右腳，右轉體，成右上左下右合抱。
卅二、右、左分腳：由九點，轉向十點半，再轉四點半
右分腳：由九點，轉向十點半
1後撤左腳，左斜探掌。
2收右腳，兩手下履，成右下左上，掌心斜上，下十字手。
3身體微上升，成右外左內十字手。
4十字手鬆下按於胯前，身體上升，兩掌交叉，掌心朝外，置於左肩旁，收右腳，膝與腰平，朝十點半，分手分腳。
左分腳：由十點半，轉四點半
1右腳下落，左轉體，扣右腳，右手平肩，翻右掌掌心朝上。
2重心移右，左平穿掌。
3左轉體，蹍左腳尖，左手橫劈。
4收左腳，兩掌下履，右手由下繞圈立掤，合左掌成左外右內十字手。
5十字手鬆下按於胯前，身體上升，兩掌交叉，掌心朝外，置於右肩旁，收左腳，膝與腰平，朝四點半，分手分腳。
卅三、左雲手：面由四點半，轉向三點
1後撤左腳，左腳落於十二點方向，腳尖向三點，兩腳相距約一肩半寬，兩掌右上左下右合抱。
2右手下按，左手上托，左轉體，扣右腳，成平行馬步，左上右下左合抱。
3左掌下按，右掌上托，收右腳，右轉體，成右上左下右合抱。
4右掌下按，左掌上托，開左腳，左轉體，成左上右下左合抱。
5左掌下按，右掌上托，收右腳，右轉體，成右上左下右合抱。
6右掌下按，左掌上托，開左腳，左轉體，成左上右下左合抱。
卅四、右、左側身蹬腳：面由三點，轉向七點半，再轉一點半
右側身蹬腳：面由四點半，轉向七點半
1左按掌、右托掌，斜上右腳。
2右轉體，開右腳，朝七點半右欄掌。
3重心移右，上左腳，重心移左，收右手合左手，成右外左內十字手。
4沉身十字手隨之下沉，置於胯前。
5身體升起，雙手上分達胯高時，將右腳抬起，膝與腰平，腳尖上翹，向七點半蹬出。
左側身蹬腳：面由七點半，轉向一點半
1倒叉右腳，成左外右內十字手。
2右轉體，蹍右腳，扣左腳，開右腳，收左腳，面朝三點。
3沉身十字手隨之下沉，置於胯前。
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