五禽戲練習中呼吸與動作的相互配合

在健身氣功練習中呼吸與動作的相互配合具有非常重要的意義。因為在習練過程中如果呼吸與動作配合不好，就會造成氣息不暢，而氣息不暢就容易導致習練者意念渙散、精神分散、動作散亂。因此，對於健身氣功的初學者來說，當功法動作基本掌握後，就要注意呼吸的調整，以及呼吸與動作的相互配合。

　　在習練健身氣功•五禽戲時，呼吸和動作的配合應遵循以下規律：起吸落呼，開吸合呼，先吸後呼，蓄吸發呼。其主要呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。上述呼吸形式，可根據姿勢變化或勁力要求而選用。但是，不管選用何種呼吸形式，都要求松靜自然，不能憋氣。下面根據健身氣功•五禽戲各式動作的不同，分別對呼吸與動作的相互配合問題加以說明。

　　虎舉：習練者根據自身呼吸的深淺程度和動作速度的快慢，在完成動作時，可以選用一口氣或兩口氣的呼吸方法。一口氣呼吸法適用呼吸頻率深長、動作速度相對較快者，雙手上舉時配合吸氣，下落時配合呼氣；兩口氣呼吸法適用呼吸頻率較快、動作速度相對較慢者，雙手由下向上至肩前時配合吸氣，舉至頭頂上方時配合呼氣，雙手下落至肩前時配合吸氣，下按至腹前時配合呼氣。

　　虎撲：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，整個動作共分為兩次呼吸。每劃一次立圓，就配合一次呼吸。當雙手沿體前上提時，配合吸氣，前伸引腰時，配合呼氣，雙手收回再沿體前上提時，配合吸氣，虛步下撲時，配合快速深呼氣，氣由丹田發出，以氣催力，力達指尖，以表現出虎的威猛。

　　鹿抵：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一次鹿抵可以配合兩次呼吸。雙手側擺至肩高時，配合吸氣，擰腰轉體側屈時，配合呼氣，這叫蓄吸發呼；雙手上擺劃弧時，配合吸氣，下落還原時，配合呼氣，這叫提吸落呼。角抵後伸時，氣由丹田而發，以氣催力，力達指尖。

　　鹿奔：呼吸與動作配合，可以遵循提吸落呼的方式進行，一次鹿奔可配合兩次或三次呼吸，因人而異。兩次呼吸的方法是：兩手上提，舉腿前邁時，配合吸氣；兩手向前劃弧平舉，腳落地成弓步時，配合呼氣；重心後坐，手臂內旋，含胸收腹時，配合吸氣；重心前移，兩手下落還原時，配合呼氣。三次呼吸則是在上述第二次吸氣後，增加一次呼吸，然後兩手下落還原時，再配合呼氣。

　　熊運：呼吸與動作配合，可以按照蓄吸發呼、提吸落呼的方式進行，一個完整的熊運動作配合一次呼吸。身體從下向上(左或右)，上升提拉時，舒展胸廓，吸入清氣；身體從上向下(左或右)，下降擠壓時，含胸實腹，呼出濁氣；呼吸要和身體的運動協調一致，自然綿長，均勻純淨。

　　熊晃：熊晃動作可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。提髖時，身體舒展打開，配合吸氣；落步時，身體前屈發力，配合呼氣。後坐時，含胸吸氣，蓄力待發；前靠時，力向前頂，舒胸呼氣。

　　猿提：猿提動作遵循提吸落呼的呼吸方式。身體上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。

　　猿摘：猿摘動作的呼吸方法以自然為主，可以配合兩次呼吸，同樣遵循蓄吸發呼、提吸落呼的方式。退步時，身體舒展打開，配合吸氣；按掌時，轉頭向下，配合呼氣。上步時，含胸吸氣，蓄力待發；後坐時，全身放鬆，舒胸呼氣。

　　鳥伸：鳥伸動作遵循提吸落呼的呼吸方式。兩臂上提時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。

　　鳥飛：鳥飛動作同樣遵循提吸落呼、開吸合呼的呼吸方式。兩臂上提、兩手張開時吸氣，放鬆回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，實腹斂臀，下落時放鬆呼氣，舒展胸廓。

　　“起勢調息”和“引氣歸元”的呼吸與五戲的動作一樣，遵循提吸落呼的規律。兩手上提時吸氣，下按時呼氣。呼吸要配合動作，力求深遠綿長，平心靜氣，切忌氣躁急促。

　　在每兩戲之間，都有一個引氣調息的動作，這個動作要求兩臂側起，上抬、內合時吸氣，下按時呼氣，動作要求基本與“起勢調息”相同，主要目的是為了調整呼吸、緩解疲勞，以便於進行前後動作的銜接和動作意境的轉換。總之，只要習練者在練功過程中，加強呼吸與動作協調配合的練習，就能不斷提高健身氣功•五禽戲的強身健體功效。