太極氣功十八式

太極氣功十八式 練習時注意動作要領

 

 

    動作只是一種形勢的角度，主要是心意與肢體的協調。功以進時亦會感受到的，動作的運行位置到那裡就很清楚。因初學者亦要先讀經，在由動作揣摩。或是指導由先不知否以訛傳訛，原先不知由傳下的動作長期練習，也許此學者沒去探索深究或是沒那個心要進步之故，而有的練很多年，才覺得沒怎麼功效。

 

    保持練功的正確，姿勢練功姿勢不正確，就會影響效果。

 

    正確的姿勢是：身體放鬆、端正、自然，頭頂會陰始終保持垂直，上下呼應，避免挺胸、凸肚、弓背、凸臀。上下、左右轉動不要破壞身正體鬆和腹實胸寬的狀態，上身要靈活，下身要穩重。

 

    運動時，要以腰為軸心，以腰部轉動來帶動四肢運動。腰要保持鬆沉直豎。不軟塌，不搖晃。腿部要沉著有力，使重心下降穩定。肩要鬆沉，兩肩要平齊，肘要鬆垂，頭要正直，眼神要照顧上下兩旁，頸項要隨目光轉動，鬆豎而不僵硬。

 

    總之，練功時自始至終要保持心靜、用意、體鬆、身正、動作耍柔和、圓活、連貫、協調。許多人由於身體的虛弱和疾病的影響，行動不便，不能像健康人或運動員那樣做快速而有力的動作。

 

    太極氣功十八式動作緩慢、均勻、連貫，患者力所能及，有利於調動患者的積極性，使其持之以恒地鍛鍊。太極氣功十八式是以意引氣，意氣相隨，上下協調。內外相合，"其根在腳，發於腿，主宰於腰，形與手指。"手動，腰動，腳動，眼神亦隨之動。手足開與合，上與下，心意也隨之開合與上下。神為主體，身為驅使，動作協調，舉動輕靈，神體合一。

 

    太極氣功十八式的鍛鍊歸納起來有調身(姿勢)鍛鍊、調心(意識)鍛鍊和調息(呼吸)鍛鍊三個要素。姿勢吸取太級拳的鬆、靜、自然、均勻、緩慢、有神、綿綿不斷等特點;意識採用良性意念法，即想像每個動作的美好意境，如雙龍出海，意想遊龍戲海等;呼吸採用深呼吸法，在新鮮空氣的環靜中，以鼻吸進新鮮空氣，以口吐出體內濁氣。兩手往上時吸氣，往下時呼氣，往左吸氣，往右呼氣，往裡吸氣，往外呼氣。以上三者之間相互配合，相互聯繫，相互促進，具有協同作用。所謂 “內勁"，是身體內部的 "內力” 也可稱做內功。

 

    太極氣功十八式每個動作，不僅鍛鍊身體的力量，更主要的是練氣和練意，即鍛鍊 “內勁"。在練習中要注意用意識指導動作，用意不用力，以意引氣，練氣化神。動作要輕鬆柔和。不可用拙力、僵勁。動作不管是升降開合，或是旋轉作弧形或環形，要做到各個肌肉群和關節都能一動全身動，外表動，內在也隨之動。動作不是表現外力，而是顯示 "內勁"。

 

    太極氣功十八式每一式都有其獨有的良性意念，以良好的意境帶動動作，面帶笑容，配合音樂，有節奏地輕鬆愉快地進行。還要求動作連貫，特別是每個動作交接處不要停頓，要綿綿不斷，意念、呼吸、動作三者不能分割，應互相協調，互相聯繫配合一致。能達到以上的要領，在動作形勢不一樣，這也是尋常，只要掌握這幾點以後你就會明瞭何是對的。初學者有心當然要找到正宗之寶，才不致莽學，傷身又浪費時間。