五禽 之戲課程內容

課程目標	導引養生：依中醫經絡學原裡，仿自然界鳥獸之特性，內以調息呼吸、吐故納新來調身養氣與化五臟六腑，外效熊經和伸之俯、仰、開、合等動作來做鬆筋揉骨的導引吐納術，讓身體在伸展、旋轉中帶動全身關節，乃至於微血管，做深度的絞轉，舒筋活骨，暢通周身血脈，以達治病養生之功效。
預期目標	經由太極導引－華佗五禽之戲的練習，達到養生健身的目標。
教學方式	（一）調息吐納，調心養氣（二）伸展及腰胯旋轉，鬆柔訓練（三）導引基本功法訓練（四）華佗五禽之戲分段教學（五）華佗五禽之戲全套演練
學員資格	無學員資格要求，唯學員上課宜穿著輕鬆休閒衣褲、平底鞋。
成績評量	基本養身功法
推薦書目	由講師提供
學分數	3學分(18週) 每週三小時
是否接受旁聽	是
開班建議人數	38人

課程大綱：

週次	主題	簡介
第1週	開關達節 調心養氣 升降開合	調息吐納、鬆開人體九大關結、伸展及腰胯旋轉，鬆柔訓練、平衡感、肌耐力訓練，增強心肺功能
第2週	預備功1-5式	1.鹿站遠眺2.熊俯伸腰3.白猿獻果4.鳥展雙翅5.虎鬆肩背
第3週	丹鳳朝陽1-5式	1.猿臂正舉2.白鶴張胸3.虎鬆肩背4.熊攀足尖5.鹿運脊尾
第4週	丹鳳朝陽6-11式	6.猿臂右舉7.右虎撲式8.鶴展左翅9.左運熊經10.右揉鹿頸11.鶴展右翅
第5週	金雞孵蛋1-6式	1.虎踞沉坐2.猿舒右臂3.猿舒左臂4.熊蹲右抱5.猿舒左臂6.金雞獨立
第6週	金雞孵蛋7-13式	7.鶴搧右翅8.右旋鹿奔9.怒虎搜山10.猿舒右臂11.熊蹲左抱12.白鶴抱胸13.靈猿摘果
第7週	大鵬展翅1-10式	1.虎旋右坐2.猿閃左盤3.金雞獨立4.靈猿指日5.鹿仰回顧6.熊運腰胯7.金雞獨立8.犀牛望月9.犀牛望月10.白鶴抱丹
第8週	大鵬展翅11-16式	11.猿理三焦12.熊蠕臟腑13.猛虎下山14.鹿引右盤15.白鶴步16.熊靠虎距
第9週	公民學程週
第10週	復習及疑問解答
第11週	孔雀開屏1-4式	1.猿臂反伸2.熊運肩胯3.虎掌抓撲4.白鶴張胸
第12週	孔雀開屏5-10式	5.鴟眼顧盼6.白蟒翻身7.黑熊倒攀8.按摩9.猿臂反伸10.靈猿摘果
第13週	喜鵲登枝1-10式	1.虎撲鹿奔2.右鶴獨立3.鹿觝蹬蹄4.熊左盤坐5.左鶴獨立6.鹿觝蹬蹄7.猿右打虎8.熊左抗靠9.步鳥伸10.虎撲反捶
第14週	喜鵲登枝11-17式	11.鹿旋左盤12.熊右抗靠13.熊左抗靠14.猿閃鹿引15.右轉虎坐16.前後虎掌17.白鶴飛翔
第15週	左朝陽1-9式	1.猿臂左舉2.虎抓下坐3.鶴展右翅4.右運熊經5.左揉鹿頸6.猿臂左舉7.虎抓下坐8.猿臂右舉9.轉身收勢
第16週	收功1-4式	1.旋揉鹿頸2.叩齒3.熊晃鴟顧4.仙狐拜月
第17週	復習及疑問解答
第18週	成果、心得分享	分組演練、驗收學習成果