「掤勁」的訓練

掤勁」的訓練，是太極拳修煉的關鍵，所以，前人有「練拳容易找勁難」之說。找勁雖說難，亦不難，俗話說「大道至簡至易」，越是初級的東西越是真實的東西，越能練出高級的功夫。因此，要求「拳拳服膺」，所謂「服膺」即牢牢記在心裡，與太極拳論「在內不在外」乃是一理。太極拳唯求心態中正平和，不急不躁，靜如山嶽，動若雷霆。拳者若得拳學真諦，首先要明理，其次要有科學正確的方法，最後要躬身實踐，悉心體悟，離此，終無所成。太極者若能「掤勁」上身，什麼沾粘連隨，聽勁、化勁、放勁則易如反掌，而後自能階級神明，難亦不難。「掤勁」訓練，必須正確掌握太極拳的基本要領，要感悟：頭領足蹬臂懸撐，鬆肩肘沉必起胸（含胸撥背），井（肩井穴）塌膝頂尾閭中，坐胯縮肛踝自擰，襠圓胯縮臀內裹，氣勢擰拔神形合，神意合一掤勁成。掤勁不丟即是太極功。神形合一自能一氣貫穿，週身一家；雙臂撐合自能感悟胸中腰間開合；縮胯起胸自感丹田力足，內氣鼓蕩；頭領足蹬神意行，身拔勁沉腳有根。關要處全在開肩，雙檗松要撐，圓要沉，松撐圓沉自為「弓」即「掤勁」備而「五弓」成。「弓」成勁整，彈、抖、顫、靈機一動勁如箭。習太極者只要有了拳中要求的「掤勁」，什麼「驚炸力、爆炸力、寸勁、混元勁、渾圓勁」等等，一點即悟，剛柔瞬變，虛實不定，因敵而變，遇隙而發，不發而發。所以說「掤勁」得功夫成。「掤勁」訓練並沒有特殊的方法，太極拳中每一招一式都訓練出拳中要求的「掤勁」來，有些只是掌握起來慢點而已。太極一式一樁，但連綿不斷，循環無端，招招不用而又招招在用。為使初學太極拳的朋友盡快入門並求得真功、真技，歸納「掤勁」簡易訓練三法以饗同好並與之共研：


　　一、撐抱力訓練。樁法以混元樁為主，亦可自變。雙臂撐圓、松沉內抱。主要訓練雙臂的撐抱之力，臂要有懸垂之感，全身勁意膨脹。


　　二、提插力訓練。樁法以弓步樁為主，成熟後可自變。雙臂松垂提抱，沉肩提肘，指勁下插，形如抱提物狀。通過雙臂上下左右內外的微動，體悟內在的爭合，提插之力感。


　　三、推托力訓練。樁法以馬步樁為主，亦可弓步或坐步。雙臂圓撐過頂，掌心向上，鬆肩托掌，撐臂開胸，俗稱力托千斤，亦稱霸王舉鼎。此法易於鬆肩、張脅、拔脊，對日後發力訓練亦有較好輔助作用。


以上三法練熟，可易變出多種變化，注意千萬不要放在氣上，亦不要意念過重，重點放在體悟上，要悉心感悟週身勁意的整體縮合與膨脹上，呼吸自然而為，很快能自然過渡到逆腹式呼吸，通過腹腔壓力的變化，自感內氣鼓蕩，久之拳中要求的「掤勁」自成，拳者自可步入太極拳真功的神聖殿堂。