五禽之戲 行功要領

1.鬆靜自然

2.意氣合一

3.動靜相兼

4.上虛下實

5.動作圓活

6.慢穩含蓄

7.專心一意

8.持之以恆

祝福

顏素琴 與 余月貞 同 學 將參加今年9月的 21期 台北縣太 極拳協會教練 班共3個 月訓練,希望她們學藝精進 !

為我們海山太極學院爭光!

老 師 期許 ,鼓勵 她們!

          

恭賀

恭喜!!!

林月英 譚鳳美同學於2006,8/26下午通過 土城市太極拳教練評鑑!

考試項 目 :64,24,42式套路 ,由台北縣太極拳協會評 鑑!實屬不 易!

老 師可以 體會她們的努力與 用 心!

           老 師   賀

心得

感謝各位同學的參與 .讓此部落格更生動活潑 .

我期許大家因太極拳而結緣,終身受用, 就過去學拳經驗 ,學太極拳需家人的支持與參與.

如何說服家人,可是要費一點心思喔!不然沒事就往外跑!會讓人不高興喔.可會鬧家庭革命耶!

 

學太極拳可鍛鍊身體, 亦可修身養性, 需要努力的我們這群中年人, 沒有倒下來的

權利, 健康對我們來說太重要了!就因如此,我想分享給各位!但需家人的諒解,這是非常不容易

的!

我們同學中有幾位夫妻檔,楊文斗(余月貞), 林達利(賴麗華),林春榮(王秀蘭), 陳中和(廖玉圓),劉益華(蔡玉燕)

白銘棠(陳惠美)等,我想她們已找到新的生活話題 ,有共同的興趣 ,那麼生活就會更充實, 相信彼此會更深愛對方,因為有共同的生活重心,彼此享受太極拳的樂趣!如果有一方無法接受 ,那就會枯躁乏味 .問題就會產生!

像台灣之光 “王建民”就是台灣社會目前最大公約數,談起他大家沒有隔閡,不分顏色,

不分黨派!他讓大家知道只要有理想,經不斷努力奮鬥 ,每個人都有成功的機會!經挫折但愈加堅忍不拔!也許我們沒有那麼偉大成就與理想,至少我們可以為自己的理想奮鬥過!以上與同學共同勉勵!

相信同學們因學太極拳生活或多或少會改變些,但希望夫妻相忍,不要為拳架而失和!有何不清楚可問我或 章 老師或師姐!希望這是老師多慮了!

另外打太極拳首重品德!望各位同學修身養性,怡然自得!

在此感 謝章 老師(老婆)的體諒,讓老師可全心交拳架給各位!我們家有了這個團體而有更多話題,

就像自己的小孩,希望他越來茁壯,雖然辛苦,但甘之如飴,特別是有老婆的加油!

成立這個社團最大的支柱, 就是自己的家人!另外就是同學你們了!  大家加油!

         老 師  95/08/29新店

 

現代醫學對太極研究

 

現代醫學對太極拳的研究~1

 

n

美國科學家最近的一項研究，太極拳可以增強免疫力，使人提升抵抗帶狀性疱疹病毒的能力。這項研究發表在2004年九月份的《身心醫學》雜誌上。

 

n加州洛杉磯大學研究說，太極拳對于使老年人提升針對帶狀性疱疹的特異性免疫力有顯著效果。

 

n研究還顯示，參與太極拳鍛鍊還能明顯增強身體的活動能力，這種鍛鍊對做心臟瓣膜手術後的改善效果甚好。

 

n歐洲醫界曾發表運動和血管機能的分子生物學研究，結果證實運動確有助於改善血管機能，減少罹患心臟血管疾病的機率。

 

n馬偕醫院放射腫瘤科主治醫師陳裕仁研究發現，有打太極拳習慣的中老年人，體內白血球數目比沒練功者多了5成，調控免疫系統樹突細胞量也會增加，證實打太極拳確實有「強身」效果。

 

n研究發現，練太極拳超過一年的民眾，體內白血球數目是沒練功者的一點五倍，但陳裕仁強調，白血球數目增加都在正常範圍內，跟感染後的白血球數目異常增加不同，不只如此，也可看到樹突細胞量明顯增加，有助提升免疫力。

 

n2004年台灣大學醫院復健部所做的太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%；而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

 

n部分高血壓患者練習太極拳三至六個月後，血壓平均可降低5-10毫米汞柱而糖尿病患者練習打拳後，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥，中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

 

n台北市立仁愛醫院研究發現，打太極拳除有助於提升人體自律神經並增強免疫力外，也可預防心臟血管疾病的發生，值得每日為之。

n經過抽血生化檢查發現，太極拳學員組在學打拳前的總膽固醇指數為每百毫升血液為212.4毫克，學拳3個月後降為193.1毫克，三酸甘油脂由129.12毫克降為125.7毫克，有益健康的高密度膽固醇由53.2毫克增為55.2毫克。至於血流動力學變化，學拳後的血管彈性較學前高，血管阻力及腎動脈阻力則都降低。

 

n孤陰不生，孤陽不長，螺旋纏絲是太極陰與陽的表現方式。

n螺旋纏絲的動作訓練，可以使我們上肢，腕、肘、肩關節，下肢，踝、膝、胯關節，身體，頸、背、腰脊椎，活動靈活，節節貫穿，週身一體。

n螺旋纏絲也是人體炁的流動方式之一，在脊椎、骨髓是相互交叉、盤旋進行，在能量開發配合天氣右旋下降，地氣左旋上升，使人體陰陽平衡，螺旋纏絲可以身任人體骨骼、經脈達到深層的運作。

 

1.促使腸道蠕動排除糞便~「固態排毒」。

n2. 刺激淋巴與體液的循環，加速排汗與尿液

n

排出~「液態排毒」。

 

n3.深層的腹式呼吸，有效排除體內與胸腔中的廢氣~「氣態排毒」。

n4.練功時讓身體的氣血循環加強，開發氣機~「能量排毒」。

n

5.功法能使腦部產生腦內嗎啡與α波，使人體的心情愉快~「心靈排毒」。

 

太極拳招勢功效淺說

 

n動靜交相養、陰陽得其平，太極陰陽之道為其「理體」。

n螺旋纏絲動作、腰胯開合、丹田運轉、為其「拳相」。

n柔以行氣脈、化勁，剛以強筋骨、增氣力、發勁，剛柔相濟為其「運用」。

n太極拳每一招勢都有其功效，現在舉常見的招勢來說明。

n1.太極起勢2.攬雀尾 3.單鞭下勢   4.左右分腳

 

太極起勢

n功效：

n1.在於收練心緒，寧心安神。

n2.吸取清氣，溫暖丹田，以補真氣。

n動作使體內元氣經任脈與督脈，及借三焦之道，通達全身，活化五臟六腑，可調陰陽、補氣血，壯元氣、暖丹田、強體魄

攬雀尾~掤

n「掤」有將力量往上、向外發出的意思，所以在練這個動作時，頭頂的百會穴有向上拉起的感覺。

n百會穴在三門中屬於天門，能銜接九天清陽之氣，對於人體清氣提升，寧神健腦，安定心緒有所助益。

 

攬雀尾~捋

n「捋」是一個往下帶的動作，練時候腿要落腰胯，氣要下沈到腳底的湧泉穴，湧泉穴是人體的地門，人體的濁氣排出體外大多經由此處。

n地門有助我們採收地陰之氣，調整人體陰陽，此外因為湧泉穴是腎經的井穴，所以此招有助於強化肝腎功能，健壯筋骨。

 

攬雀尾~擠、按

n「擠」是隔物發勁，「按」以掌推按而出，這兩招式練習時意念都集中在勞宮穴，勞宮穴屬於手厥陰陰包經，心主神明。

n常練這招式有助於精神集中，心火下降，安定心神。

n勞宮穴是氣功中三門中的人門，可以採納外氣以補養內氣。

n氣的流向一般是「左進右出」，也就是說左手多用於採集外氣，吸收能量；右手用於發氣治病

單鞭下勢~單鞭

n「單鞭」這個招式一手釣鉤（陰），一手按掌（陽），雙腳成弓箭步，要求雙手能相通，如同一體，所以才叫做單鞭。

n釣鉤的手能刺激神門穴，按掌的手意在勞宮穴，這樣有助於調整思緒，心情的放鬆

單鞭下勢~下勢

「下勢」的動作，一腳下蹲，一腳伸直成仆步（伏虎勢），曲腿側手部做釣鉤狀，另一手置於小腿內側。下勢動作有助於肝、腎、脾三條經脈氣血的流暢，強健人體下肢的肌耐力。上下動作起伏大，位能的變化大，可以改變體內的電位差，容易使體內的氣場做流動與調整，改善與強化體內能量不足的組織器官及生理系統

單鞭下勢~金雞獨立

n「金雞獨立」顧名思義，單腳支撐身體，這有效訓練身體的平衡感，平衡感的練習需要有良好的神經與肌肉控制，這會有效的對腦部產生刺激，強化血液循環，身體的平衡能讓我們同時去練習心理的平衡，此外能使我們的氣上行到百會穴，下達腳底湧泉穴，使氣血有效的週流於全身。

 

左右分腳

n「人老先老腿」下半身是人體下焦，肝臟與腎臟與下焦相對應，也就是說膝腿無力，也代表著肝與腎臟的功能衰退。

n做左右分腳的動作，肌耐力、平衡感都需要神經的高度完整協調，對於腦部有良好的刺激，防止老化，激發腦下腺、松果體等能量開發。

 

 

 

 

 

 

 

 

功夫扇

太  極  功  夫  扇

第一段
1.起勢	開步抱扇
2.斜飛勢	側弓舉扇	卧似一張弓
3.白鶴亮翅	虛步亮扇	站似一棵松
4.黃蜂入洞	進步剌扇	不動不搖坐如鐘
5.哪吒探海	轉身下剌	走路一陣風
6.金雞獨立	獨立撩扇	南拳和北腿
7.力劈華山	翻身劈扇	少林武當功
8.靈貓捕蝶	轉身掄壓	太極八卦連環掌
9.坐馬觀花	馬步亮扇	中華有神功
第二段
10.野馬分鬃	弓步削扇	卧似一張弓
11.雛燕凌空	併步亮扇	站似一棵松
12.黃蜂入洞	進步剌扇	不動不搖坐如鐘
13.猛虎撲食	震腳推扇	走路一陣風
14.螳螂捕蟬	戳腳撩扇	南拳和北腿
15.勒馬回頭	蓋步按扇	少林武當功
16.鷂子翻身	翻身藏扇	太極八卦連環掌
17.坐馬觀花	馬步亮扇	中華有神功
第三段
18.舉鼎推山	馬步推扇	棍掃一大片
19.神龍回首	轉身剌扇	槍挑一條綫
20.揮鞭策馬	叉步反撩	身輕好似雲中燕
21.立馬揚鞭	點步挑扇	豪氣衝雲天
22.懷中抱月	歇步抱扇	外練筋骨皮
23.迎風撩衣	併步貫扇	內練一口氣
24.翻花舞袖	雲手劈扇	剛柔並濟不低頭
25.霸王揚旗	歇步亮扇	我們中心有天地
26.抱扇過門	開步抱扇

太  極  功  夫  扇

第四段
27.野馬分鬃	弓步削扇	卧似一張弓
28.雛燕凌空	併步亮扇	站似一棵松
29.黃蜂入洞	進步剌扇	不動不搖坐如鐘
30.猛虎撲食	震腳推扇	走路一陣風
31.螳螂捕蟬	戳腳撩扇	南拳和北腿
32.勒馬回頭	蓋步按扇	少林武當功
33.鷂子翻身	翻身藏扇	太極八卦連環掌
34.坐馬觀花	馬步亮扇	中華有神功
第五段
35.順鸞肘	馬步頂肘	清風劍在手
36.裹鞭炮	馬步翻砸	雙刀就看走
37.前招勢	虛步撥扇	行家功夫一出手
38.雙震腳	震腳拍扇	就知有沒有
39.龍虎相交	蹬腳推扇	手是兩扇門
40.玉女穿梭	望月亮扇	腳下是一條根
41.天女散花	雲扇合抱	四方水土養育了
42.霸王揚旗	歇步亮扇	我們中華武術魂
43.行步過門	托扇行步
第六段
44.七星手	虛步掤扇	東方一條龍
45.攬扎衣	弓步掤扇	兒女似英雄
46.捋擠勢	後捋前擠	天高地遠八面風
47.蘇秦背劍	併步背扇	中華有神功
48.摟膝拗步	弓步戳扇	東方一條龍
49.單鞭下勢	仆步穿扇	兒女似英雄
50.挽弓射虎	弓步架扇	天高地遠八面風
51.白鶴亮翅	虛步亮扇	中華有神功
52.收勢	抱扇還原	中華有神功

 

五禽之戲

華佗五禽之戲         課程表
第一週	第二週	第三週	第四週		第五週
預備功(一炁化三清) 1.  鹿站遠眺 2.  熊俯身腰 3.  白猿獻果 4.  鳥展雙翅 5.  虎鬆肩背	丹鳳朝陽(正) 1. 猿臂正舉 2. 白鶴張胸 3. 虎鬆肩背 4. 熊攀足尖 5. 鹿運脊尾	丹鳳朝陽(右) 1. 猿臂右舉 2. 右虎撲式 3. 鶴展左翅 4. 左運熊經 5. 右揉鹿頸 6. 鶴展右翅 7. 拍脅強肝	金雞孵蛋 1. 虎踞沉坐 2. 猿舒右臂 3. 猿舒左臂 4. 熊蹲右抱		(鹿體左旋) 5.  猿舒左臂 6.  金雞獨立 7.  鶴搧右翅 8.  右旋鹿奔
第六週	第七週	第八週	第九週		第十週
9. 怒虎搜山 10.  猿舒右臂 11.  熊蹲左抱 12.  白鶴抱胸 13.  靈猿摘果	大鵬展翅  1. 虎旋右坐 2. 猿閃左盤 3. 金雞獨立(右) 4. 靈猿指日	5. 鹿仰回顧 6. 熊運腰跨 7. 金雞獨立(左) 8. 犀牛望月	9.   犀牛望月 10.  白鶴抱丹 11.  猿理三焦 12.  熊蠕臟腑		13. 猛虎下山 14. 鹿引右盤 15. 白鶴拗步 16. 熊靠虎踞
第十一週	第十二週	第十三週		第十四週		第十五週
孔雀開屏 1.   猿臂反伸\ 2.   熊運肩跨 3.   虎掌抓撲 4.   白鶴張胸	5. 鴟眼顧盼 6. 白蟒翻身 7. 黑熊倒攀 按摩18式	8.    猿臂反伸 9.    靈猿摘果		喜鵲登枝 1.虎撲鹿奔 2.右鶴獨立 3.鹿觝蹬蹄 4.熊左盤坐	5.左鶴獨立 6.鹿觝蹬蹄 7.猿右打虎 8.熊左抗靠
第十六週	第十七週	第十八週			第十九週
9.拗步鳥伸 10.虎撲反捶 11.鹿旋左盤 12.熊右抗靠 13.熊左抗靠	14.猿閃鹿引 15.右轉虎坐 16.前後虎掌 17.白鶴飛翔	丹鳳朝陽(左) 1.猿臂左舉 2.虎抓下坐 3.鶴展右翅 4.右運熊經 5.左揉鹿頸	6.猿臂左舉 7.虎抓下坐  8.猿臂右舉 9.轉身收勢		收     功 1. 旋揉鹿頸 2. 熊晃鴟顧 3. 仙狐拜月
					第二十週
					總複習

 

全    身    按    摩				五禽之戲內涵
1.扣打後腰	6.足三里,委中穴	11.梳頭	16.太陽穴	1.心靜(鳥性) 南 火,主練心  心藏神
2.扣打小腹	7.三陰交	12.揉耳輪	17.擦眼簾	2.體鬆(鹿性) 北 水,主練腎  腎藏志
3.拍打胸側	8.內外踝	13.鳴天鼓	18.擦鼻側	3.神聚(虎性) 西 金,主練肺  肺藏魄
4.按壓腳趾	9.搓手	14.震耳鼓		4.氣和(熊性) 東 木,主練肝  肝藏魂
5.腳內兩側	10.沐面	15.搓地倉		5.意靈(猿性) 中 土,主練脾  脾藏意