再談陳式太極

陳式太極拳自清初陳王廷造拳以來，陳家溝陳氏世代傳習其拳，代有名手，並積累了一套鍛煉方法，總結了一些鍛煉要領。經五傳至陳長興時，產生陳式新架，隨後又產生趙堡架，陳式太極拳就有了老架、新架、趙堡架之分，並代有名手。陳長興祖父、父親都是名手，長興為陳氏老架名手，其子、孫、玄孫(發科等)也都是名手，六代相傳，理精法密。發科老師去北京所傳為陳式太極拳第一路及炮捶一路(現稱陳式太極拳第二路)。第一路特點是：以柔為主，由鬆入柔，柔中寓剛；行氣運勁，以纏絲勁的鍛煉為主，發勁為輔。質量惟柔軟是求，柔軟是化勁的基礎，運用柔軟以迎剛，可以化剛為烏有。初期動作力求緩徐，以揣摩行氣運勁，全身內外一動全動的和諧協調，使能處處保持平衡而不失其勢。纏絲勁是粘化、牽動、進逼的核心，纏繞圓轉，功深後能達到即化即打，依著何處便從何處擊去的技術。發勁的運用，原則上是沒有牽動對方則不發。纏絲勁的鍛煉，能逐漸產生一種似柔非柔、似剛非剛、極為沉重而又極為靈活善變的內勁。可以說陳式太極拳特點是：以纏絲勁為靈魂，以內勁為統馭，這是太極拳推手時具有威懾力量的基本條件。第一路是以身領手的動作為主，足隨手運，動分（離心力）靜合(向心力)，不斷變化，不斷調和。技擊性戰略原則為以靜制動、以柔克剛、後發先至。練拳速度快慢相間，一般約為8分鐘練完一套拳。運動量可以調節，架子分高、中、低三種，可以分別適應於療病保健、增強體質、學習技擊的目的。過去，老師個別教學，一般教學方法是一開頭就要求動作與呼吸行氣結合。現在，在集體教學或看圖解自學的情況下，應以先認真學會動作，明白其技擊作用，才不至隨便劃弧，練糊塗拳。俟動作熟練後，再一個式子、一個式子地逐漸結合呼吸運氣，以免顧此失彼，甚至練出偏差。

　　第二路(炮捶)特點是：從松鬆人手，剛中寓柔，以剛發為主。行氣運勁，以纏絲勁鍛煉為主，而剛發的動作較多，質量以剛強是求，剛強是克制柔弱之道。而至剛亦能克剛，故以剛中有柔，為克柔勝剛之道。剛遇至剛則剛壞，柔遇剛則折，隙匾乃見，是為我順人背之關鍵。動作以迅速占勢、佔先，由迅速得以遇隙即擊而不失其機，所謂「知幾其神」。技擊性戰略原則為隙開則迅速佔先，發則所當必靡、必摧。第二路有「竄蹦跳躍，騰挪閃展」的動作，又多發勁、震足，故速度較快，一般約為3分鐘練完一套拳。由於速度快，爆發力強，原來不適宜於年老病弱者練習。近代經陳發科老師在北京授拳時，改進教學方法，對一般學習者，亦從鬆柔人手，以用意貫勁，代替發勁、震足，速度稍放慢而又快慢相間，故不獨青少年愛習其拳，即老年愛好武技者亦能適應。

　　這兩套拳都是從鬆柔入手、積柔成剛、剛柔相濟，從慢到快，快後復慢，又都是快慢相間，所以能適應推手的急應緩隨。

　　練意(心靜用意)、練氣(腹式逆呼吸法，氣沉丹田與丹田內轉相結合)、練身(武術攻防性動作的拳勢)三者密切結合，是陳式太極拳的鍛煉原則。即使降低其運動量，以適應年老、體弱、有病者鍛煉，但仍須保持練意、練氣、練身三結合的鍛煉原則，以期能達到轉弱為強、提高鍛煉效果的目的。