1.行功過程中, 要依靠肢體的屈伸, 俯仰 ,扭動擠壓帶動 呼吸, 不必主動用鼻呼吸, 勉強去配合動作,
以免擾亂呼吸系統運作的自然律 !
造成氣悶 ,氣短, 緊張 等現象, 旋肩轉臂的動作, 要以自感柔和圓滿適度為宜, 不要用力過大過猛!
2.全身肌肉放鬆, 不可僵硬或軟弱無力, 動作交替虛實分明, 體勢下蹲時, 兩大腿根部要向內靠,
使小腹受擠壓!
3. 遇兩手翻掌 動作時, 需收腹, 拔背, 縮肩, 同時身體要相應柔動, 互相配合 ,使全身肌肉都在鬆動!
4.雙手劃圈時,手指順序微曲, 舉臂上升時, 手臂要盡力引伸, 兩腿相應挺直, 精神集中, 目光隨手轉動,
轉體以尾閭為動點, 微收小腹, 動作協調, 柔順, 連貫!
5. 揉頸時要放鬆頸部肌肉, 配合肩, 腰, 腹 等的舒展慢慢運行, 動作不可太快!
6.身體重心的掌握, 決定於腿髖的上下屈伸及臀部的移動, 腰部搖動幅度要小, 以免被扭傷!
7.身軀的前俯後仰 ,要以尾閭為定點, 不可用腰部力量運行, 以免腰脊受傷!
8. 引體上升時, 腳跟下沉, 下降時鬆開小腹, 足掌下沉.
9. 雙腳前後左右交換位置時, 方位要確實! 步伐要穩健, 連貫敏捷!做轉身 屈伸, 劃圓等,動作要 配合
腰跨腹的協調揉動!
10. 婦女在孕育期月經期 ,由於生理上變化, 最好休息!
11. 遵循 形,法,功,解 的行功階梯, 循序漸進!
12. 把練功與日常生活緊密結合,經常鍛鍊!
13. 既學既練 ,練中亦學!
14.記住這是導引, 不是太極拳, 觀念略有不同!
以上郭廷獻大師 行功要點!
老師心得!
0726,2012
附述熊經必須注意者，三點如下：
一、熊經乃熊之經常動作，向左右捩轉腰臂不息，人須早晚行之(如飯後必須過半小時行之)，體弱者，可自二百動開始行之，或三百動，每隔五日，或七日，遞加五動，或十動。只許加，而不許減。故宜緩進，不宜速達，加至十分鐘，或最高至十五分鐘，不加矣，必須求適意，以輕鬆愉快為得也。
二、行熊經時，不可如熊之垂頭，乃兼有鴟顧，求平視，頭不許動，隨身與腰轉捩，即太極拳所謂虛靈頂勁，尾閭中正神貫頂。
三、熊經須如太極拳，要虛實分清，重如山岳，輕似鴻毛。譬如腰左轉，重心全在左腳，重如山岳。右腿，則輕似鴻毛矣。右轉亦如之，如此而以。茍能得如上述三點要訣，則金雞獨立穩矣。倒攆猴，不讓靈猴之進退矣，抱虎歸山，便如虎虎之有聲矣。左右顧盼，斜飛勢，必捷於鹿矣。惟行之者，務須注意，以心與氣相守丹田，丹田在臍下一寸三分，猶須足心蹋地耳。
行功十要 行功十忌行 功 十 八 傷
面要常擦 忌早起科頭 久視傷精 久聽傷神
目要常揩搓 忌陰室納涼 久臥傷氣久坐傷脈
耳要常彈 忌濕地久坐 久立傷骨久行傷筋
齒要常叩 忌冷著汗衣 暴怒傷肝思慮傷脾
背要常暖 忌熱眷曬衣極憂傷心過悲傷肺
胸要常護 忌汗出扇風 至飽傷胃多恐傷腎
腹要常摩 忌燈燭照睡多笑傷腰多言傷液
足要常搓 忌子時房事多睡傷津多汗傷陽
津要常嚥 忌涼水著肌多淚傷血多交傷髓
腰要常揉 忌熱火著膚
「熊經」就是熊經常的動作，向左右旋轉腰胯的運動，適合在早晚飯後半小時練習，練習時應注意身體保持平正，動作要均勻，並且要有中正安舒的感覺，呼吸尤須細長靜慢，腰胯轉動時要虛實分清，即以單腳為軸心轉動，一腳實即另一腳為虛，所有的動作都要協調一致、意氣融合。
如能每日持之以恆，早晚各做 10 分鐘，必能如鄭宗師曼公所說的黃金六字訣般，「能使穀氣得消」，健康是必定可以預期的。
熊經的功法：
預備式：雙腳平行站立與肩同寬，兩眼平視尾閭中正，虛靈頂勁，含胸拔背，氣沉丹田，沉肩垂肘，鬆腰落胯，舌抵上齶，耳注於息等。
左 顧：意念置於湧泉穴，重心鬆沉左腳，隨即腰胯向左旋轉，同時腹部放鬆，緩緩吐氣，唯讓體內之由心窩之壇中穴降至雙手指尖及湧泉穴。
右 盼：意念置於右腳的湧泉穴，重心鬆沉右腳，同時吸氣 ( 腹式 呼吸 ) 兩臂似氣般的上升，隨即腰胯向右旋轉，過了正前方後腹部放鬆，緩緩吐氣，兩臂隨身體及重心之鬆沉而慢慢下降，亦由心窩之壇中穴降至雙手指尖及湧泉穴。
如此左顧右盼週而復始。
有機會看到 兒時農耕景像!,莫名的激動湧現, 應該說在台灣再也看不到這種耕田的情景,
先犁田, 再鐵耙, 碌碡, 劃線 再 插秧.所有動力皆為"牛" !人與牛的關係 在農村就好像家 人,
以前她是跟我們 "住在一起" , 因為牛舍就在家裡! 她在外面 怕被 "牽走", 所有家當就 "沒了"!
每日傍晚都需牽她, 到外頭吃草 最重要是 " 大小便" ,否則 大到家裡, 會給人修理, "小孩"與"牛" 一起被修理!
好可憐呢!哈哈哈!
每年過年, 會做 紅粄, 菜包, 麻及, 要拜拜用!
這些是阿媽的床與衣櫃, 還有嫁裝箱!
風穀機 與磨米石磨!
打穀機!
三合院!
祠堂!只有男丁, 才能每日早晚燒香拜拜!祈禱 "五穀豐收" "六畜興旺" "添丁發財"!
懷念! 但此景已不在! 數數數十年!
老師
土城區36支會參加國手選拔成績:
1. 周彥緻, 獲42套路劍第二名 (入選國手)
以9.213 些微 0.03, 僅次於 林保丞(9.216)!世界盃 ,見正真章!
2.曾福成, 獲楊氏太及極劍 第二名 (入選國手)(54式傳統劍)9.156
蕭添福, 與王勇智, 以些微分數差距, 未入國手甚為可惜! 10月6日繼續加油!
以下為勇智打56陳式太'極英姿:
添福打37式英姿:
回程在忠孝東路與敦化南路口, 有法輪功的遊行!有先姑喔!
奕慧也可惜未入選!
老師 0722,2012
