五禽之戲

華佗五禽之戲         課程表
第一週	第二週	第三週	第四週		第五週
預備功(一炁化三清) 1.  鹿站遠眺 2.  熊俯身腰 3.  白猿獻果 4.  鳥展雙翅 5.  虎鬆肩背	丹鳳朝陽(正) 1. 猿臂正舉 2. 白鶴張胸 3. 虎鬆肩背 4. 熊攀足尖 5. 鹿運脊尾	丹鳳朝陽(右) 1. 猿臂右舉 2. 右虎撲式 3. 鶴展左翅 4. 左運熊經 5. 右揉鹿頸 6. 鶴展右翅 7. 拍脅強肝	金雞孵蛋 1. 虎踞沉坐 2. 猿舒右臂 3. 猿舒左臂 4. 熊蹲右抱		(鹿體左旋) 5.  猿舒左臂 6.  金雞獨立 7.  鶴搧右翅 8.  右旋鹿奔
第六週	第七週	第八週	第九週		第十週
9. 怒虎搜山 10.  猿舒右臂 11.  熊蹲左抱 12.  白鶴抱胸 13.  靈猿摘果	大鵬展翅  1. 虎旋右坐 2. 猿閃左盤 3. 金雞獨立(右) 4. 靈猿指日	5. 鹿仰回顧 6. 熊運腰跨 7. 金雞獨立(左) 8. 犀牛望月	9.   犀牛望月 10.  白鶴抱丹 11.  猿理三焦 12.  熊蠕臟腑		13. 猛虎下山 14. 鹿引右盤 15. 白鶴拗步 16. 熊靠虎踞
第十一週	第十二週	第十三週		第十四週		第十五週
孔雀開屏 1.   猿臂反伸\ 2.   熊運肩跨 3.   虎掌抓撲 4.   白鶴張胸	5. 鴟眼顧盼 6. 白蟒翻身 7. 黑熊倒攀 按摩18式	8.    猿臂反伸 9.    靈猿摘果		喜鵲登枝 1.虎撲鹿奔 2.右鶴獨立 3.鹿觝蹬蹄 4.熊左盤坐	5.左鶴獨立 6.鹿觝蹬蹄 7.猿右打虎 8.熊左抗靠
第十六週	第十七週	第十八週			第十九週
9.拗步鳥伸 10.虎撲反捶 11.鹿旋左盤 12.熊右抗靠 13.熊左抗靠	14.猿閃鹿引 15.右轉虎坐 16.前後虎掌 17.白鶴飛翔	丹鳳朝陽(左) 1.猿臂左舉 2.虎抓下坐 3.鶴展右翅 4.右運熊經 5.左揉鹿頸	6.猿臂左舉 7.虎抓下坐  8.猿臂右舉 9.轉身收勢		收     功 1. 旋揉鹿頸 2. 熊晃鴟顧 3. 仙狐拜月
					第二十週
					總複習

 

全    身    按    摩				五禽之戲內涵
1.扣打後腰	6.足三里,委中穴	11.梳頭	16.太陽穴	1.心靜(鳥性) 南 火,主練心  心藏神
2.扣打小腹	7.三陰交	12.揉耳輪	17.擦眼簾	2.體鬆(鹿性) 北 水,主練腎  腎藏志
3.拍打胸側	8.內外踝	13.鳴天鼓	18.擦鼻側	3.神聚(虎性) 西 金,主練肺  肺藏魄
4.按壓腳趾	9.搓手	14.震耳鼓		4.氣和(熊性) 東 木,主練肝  肝藏魂
5.腳內兩側	10.沐面	15.搓地倉		5.意靈(猿性) 中 土,主練脾  脾藏意