第一段
一、太極拳起勢:面朝十二點
預備:兩腳併立腳尖分開60度,兩手自然下垂,中指輕貼褲縫。
(三調:調身、調心、調息)
1兩手掌掌心翻朝後(肩膀放鬆 自 然旋轉)。
2兩掌向前上盪,離胯30公分。
3兩掌 (平 約85度)慢慢收回兩胯旁,掌心朝下(以氣貫氣至手心 十指微張 指尖向前)。
開始:(沉身合掌) 雙手放 鬆 兩手輕貼於褲縫 屈膝 重心落於左腳
1重心移左腳, 右腳跟提起 身往下沉 兩臂隨身下沉 雙掌打開 約45度 再往前離腿30公分,
掌心微向外,雙掌慢慢向內旋轉至小腹相合, 同 時右腳為向外移 坐實 與腳尖成 一直線. (右腳蹍正)
兩掌合於身前姆指相對,掌心朝後。
2重心移右腳,左腳開立, 兩掌由小腹 向兩側分開 ,上提至兩胯骨旁, 虎口粘於胯骨 ,同時左腳微微提起向
左橫移一步坐實。
3手隨身下沉 旋既身領上昇(手與肩寬 十指舒伸 )。
4兩膝微屈 下降,兩手臂隨身自然下降,兩掌輕輕下按 掌心微向下(坐胯屈膝垂肘)。
5.雙手分開 兩手慢慢 左 右分開 ,左手指向東南 ,右手指向西南 ,手心 均向下 ,先看左手, 後看右 手.
6.轉身合手:右腳尖碾動 ,同時身體為向右轉 ,左臂平屈胸前 掌心朝下, 右手下落劃弧 ,右手與右腳同時
收回 ,右腳收於左腳內側 腳尖點地 ,(左上右下 合抱) 眼看左手。
二、右攬雀尾:(掤、履、擠、按)面由十二點轉向三點
掤:
1.收右腳,左上右下合抱,面朝1點半。
2.右轉體,右腳向右斜方上步,腳尖朝3點,重心在左腳。
3.坐胯重心移右,右弓步右手橫掤,左手立掌。
4.右轉體,蹍左腳尖,右手立掤,左掌心朝前置於右腕內側。
履:
1左轉體,兩手翻掌,右斜探掌。
2重心左移後坐,兩手向下鬆履,鬆臂。
擠:
1兩臂上提,左掌在內平合抱。
2右轉體,左掌心翻朝前,左手指輕貼於右手腕內側。
3重心移右,右弓步擠。
按:
1抹臂平分,掌心朝下,與肩同高。
2後坐左腳,沉肩垂肘,兩掌心斜向下。
3重心移右,右弓步雙按掌。
三、左攬雀尾:面由三點,轉向九點
掤:
1後撤左腳,對右腳跟線,右翻掌掌心朝上,兩掌距離三十公分。
2重心移左,左轉體,扣右腳腳尖對10點半。
3重心移右,兩掌向下鬆落,右掌翻朝上,右上左下合抱。
4斜上左腳,腳尖朝向九點踏平。
5重心向左,左弓步左手橫掤,右手立掌。
6左轉體,左手立掤,右掌心朝前置於左臂內側。
履:
1右轉體,兩手翻掌,左斜探掌。
2重心右移後坐,兩手斜向下履,鬆臂。
擠:
1兩臂上提,右掌在內平合抱。
2左轉體,重心在右,右掌心翻朝前,右手指輕貼於左手腕內。
3重心移左,左弓步擠。
按:
1抹臂平分。
2後坐右腳,沉肩垂肘,兩掌心斜向下。
3重心移左,左弓步雙按掌。
四、右龍回頭:(採、列、肘、靠)面由九點,轉向十點半
採:
1蹍左腳,收右腳左上右下合抱。
2斜上右腳,腳尖對十點半。
3右手由左手內側向上,再向前方套採手,成右弓步右採手。
列:
1後坐左腳,開右腳,腳尖對12 點。
2重心移右收左腳,右上左下合抱。
3斜上左腳,腳尖對十點半。
4重心左移,左手橫掤,左轉體成左弓步列手,左手掌心朝內,右手掌心朝外。
肘:
1後坐右腳,兩手伸直左上右下伸臂合抱。
2開左腳,腳尖對7點半。
3重心移左橫上右腳。
4內扣右腳,腳尖對7點半,與左腳平行,右掌心置於左掌上方,掌心朝下,重心在左腳。
5重心移右腳,左手空位,右肘對右膝,右肘攻擊。
靠:
1後坐左腳,開右腳,腳尖對1點半。
2重心移右,收左腳右上左下合抱。
3斜上左腳,重心左移,身體中正,左肩靠,右掌心置於左腋下前掌心朝10點半。
4半馬沉坐,右手置於左手外側在於小腹前30公分成下平合抱。
5左轉體,左彈手。
五、左龍回頭:面由十點半,轉向四點半
採:(雙套手)
1重心移右,扣左腳,腳尖對三點,同時左手向上,成右上左下合抱。
2重心移左,開右腳,腳尖對6點,同時右手向上收於左手內側。
3重心移右,收左腳,同時左手滾向右手內側。
4上左腳,腳尖對4點半,重心移左,成左弓步左採手。
列:
1後坐右腳,開左腳,腳尖對3點,重心移左,收右腳,左上右下合抱。
2斜上右腳,腳尖對4點半。
3重心右移,右手橫掤,右轉體,成右弓步列手,右掌心朝內,左掌心朝外。
肘:
1後坐左腳,兩手伸直右上左下伸臂合抱。
2右轉體,開右腳,腳尖對7點半。
3重心移右,橫上左腳,內扣左腳,腳尖對7點半,與右平行,左掌心置於右掌上方,掌心朝下, 重心在右。
4重心移左,右手空位,左肘對左膝,左肘攻擊。
靠:
1後坐右腳,開左腳,腳尖對一點半。
2重心移左,收右腳左上右下合抱。
3斜上右腳,重心右移,身體中正,右肩靠,左掌置於左腋下前掌心朝4點半。
4半馬沉坐,左手置於右手外側在小腹前30分成下平合抱。
5右轉體,右彈手。
六、右單鞭:左顧右盼(過門式)面由四點半,轉向三點
左顧:面向一點半點
1重心移右,左腳上半步腳尖對3點,同時左手掌心向下,右手掌心向上。
2重心移左腳,向左平列手,扣右腳尖,成平馬步。
右盼:面向四點半
1右轉體,兩掌同時翻掌,左掌掌心向上,右掌向下。
2重心移右,向右平列手。
單鞭:面向三點
1沉右胯,蹍左腳,腳尖對12點,左掤手與胸線同高,右手下按與胯同高,重心移左,左掤手、右列手。
2右腳踏提起,右手鬆於右腿旁,右手在外平合抱。
3左轉體,左勾手,勾手朝九點。
4右轉體,斜上右腳,腳尖對三點。
5重心移右,右轉體,蹍左腳,側立右掌。
七、右提手上勢:面向三點
1重心微向左移,蹍右腳。
2重心移右,左腳收半步,於右腳斜後方,腳尖對1點半。
3重心移左,右腳上提,腳跟點地,右虛步右提手。
八、右白鶴亮翅:面由三點,轉向十二點
1後撤右步,同時翻兩掌。
2重心移右,橫跨左腳,兩掌向左斜履。
3收右腳,左上右下正合抱。
4右手上掤、左手下按,重心移右,出左腳,腳尖點地對12點,右手右太陽穴外側,掌心朝前,左掌置於左胯旁,掌心朝下。
九、左單鞭:面由十二點,轉向九點
1左轉體,左腳向左橫移,足尖點地。
2蹍左腳,疊步左上右下合抱,身體中正,面朝9點。
3上右步點腳尖,右手在內平合抱。
4右轉體,碾右腳面朝12點,保持平合抱。
5繼續右轉體,右勾手,勾手朝三點。
6左轉體,斜上左腳,勾手朝12點。
7重心移左,左轉體,蹍右腳,側立左掌。
十、左提手上勢:面向九點
1重心微向右移,蹍左腳。
2重心移左,右腳收半步,於左腳斜後方,腳尖對10點半。
3重心移右,左腳上提,腳跟點地,左虛步左提手。
十一、左白鶴亮翅:面由九點,轉向6點
1右轉體,扣左腳,兩手鬆垂,掌心朝後。
2重心移左,開右腳,腳尖朝6點,拎左步於右腳左斜前方。
3重心移左,收右腳,左上右下合抱。
4左手上掤、右手下按,重心移左,出右腳腳尖點地對6點,左手掌置於左太陽穴外側,掌心朝朝前,右掌置於右胯旁,掌心朝下。
十二、右、左摟膝按掌:面由六點,轉向一點半
右摟膝按掌:
1倒叉右腳,右轉體,扣左腳,腳尖朝12點。
2左刁右摟手,重心移左,左手掌心朝上,斜向9點,右掌心朝下,置於左手肘內側。
3斜上右腳,腳尖朝1點半,左掌合於左耳旁,右掌落於左胯旁。
4重心移右,右摟膝左按掌,左掌中指對鼻尖,右掌摟至右腿旁,掌心朝下。
左摟膝按掌:
1蹍右腳尖,收左腳,右掌下往上繞圈掌心朝上,斜向3點,左掌心朝下,置於右手肘內側。
2斜上左腳,腳尖朝1點半,右掌合於右耳旁,左掌落於右胯旁。
3重心移左,左摟膝右按掌,右掌中指對鼻尖,左掌摟至左腿旁,掌心朝下。
十三、右搬攔捶:面向一點半
1蹍左腳尖,收右腳,右手下按置於右胯旁,左手掌搭於右手腕上。
2揣右腳,右手掌心翻上,歇步左架掌,右掌收回右胯旁掌變拳,拳眼朝外。
3起身倒掌,上左步,腳尖朝1點半,左弓步右正拳,左立掌,掌心置於右前手臂內側。
十四、右如封似閉:面向一點半
1右手拳變掌,左手置於右手臂下方,掌心朝上,後坐右腳,右手化收,兩手垂肘立腕。
2重心移左,左弓步雙掌合掌前按。
十五、左、右摟膝按掌:面由一點半,轉向七點半
左摟膝按掌:
1倒叉左腳,左轉體,扣右腳尖,朝9點。
2右刁左摟手,重心移右,右手掌心朝上,斜向9點,左掌心朝下,置於右手肘內側。
3斜上左腳,腳尖朝7點半,右掌合於右耳旁,左掌落於右胯旁。
4重心移左,左摟膝右按掌,右掌中指對鼻尖,左掌摟至左腿旁,掌心朝下。
右摟膝按掌:
1蹍左腳尖,收右腳,左掌下往上繞圈掌心朝上,斜向6點,右掌心朝下,置於左手肘內側。
2斜上右腳,腳尖朝7點半,左掌合於左耳旁,右掌落於左胯旁。
3重心移右,右摟膝左按掌,左掌中指對鼻尖,右掌摟至於右腿旁,掌心朝下。
十六、左搬攔捶:面向七點半
1蹍右腳尖,收左腳,左手下按置於左胯旁,右手掌搭於左手腕上。
2揣左腳,左手掌心翻上,歇步右架掌,左掌收回左胯旁掌變拳,拳眼朝外。
3起身倒掌,上右步,腳尖朝7點半,右弓步左正拳,右立掌,掌心置於左前手臂內側。
十七、左如封似閉:面向七點半
1左手拳變掌,右手置於左手臂下方,後坐左腳,左手化收,兩手垂肘立腕。
2重心移右,右弓步雙掌合掌前按。
十八、右十字手:面由七點半,轉向十二點
1左轉體,蹍左腳尖,兩手分展,與肩平高。
2重心移左,後撤右腳,左外右內,下十字手。
3右轉體,扣左腳,成右外左內十字手。
4收右腳,掌心翻朝下,右腳旁開,腳尖對12點。
5兩手分展,重心移右,收左腳,兩手由下畫半圓弧,成右十字手。
第二段
十九、右抱虎歸山:面由十二點,轉向四點半
1重心移右,蹍左腳,腳尖對三點。
2左手落下,右上左下合抱。
3右轉體,右腳向右斜上步,同時右掌掌心朝下橫砍,左掌由下向上旋轉至左耳旁。
4重心移右,左手下按,右手翻掌,掌心朝上,置於右腿旁。
二十、右肘底捶:面由四點半,轉向十點半
1重心移左,右手上提,成左外右內平合抱。
2左轉體,扣右腳,右勾手,續繼左轉體,開左腳,左立掤。
3重心移左,翻左掌,同時掌變拳,拳眼朝上,勾手變掌。
4收右腳,虛上步,腳跟點地,斜穿右掌,翻掌掐喉。
廿一、左抱虎歸山:面由十點半,轉向七點半
1重心移右,收左腳,右手落下,成左上右下合抱。
2左轉體,左腳向左斜上步,同時左掌掌心朝下橫砍,右掌由下向上旋轉至右耳旁。
3重心移左,右手下按,左手翻掌,掌心朝上,置於左腿旁。
廿二、左肘底捶:面由七點半,轉向一點半
1重心移右,左手上升,成右外左內平合抱。
2右轉體,扣左腳,左勾手,續繼右轉體,開右腳,右立掤。
3重心移右,翻右掌,同時掌變拳,拳眼朝上,勾手變掌。
4收左腳,虛上步,腳跟點地,斜穿左掌,翻掌掐喉。
廿三、倒攆猴:面由一點半,轉向十二點
1左轉體,左腳左移,腳尖點地,閃掌,左手朝12點,右手朝4點半,掌心朝上。
2重心微向左移,右手掌合於右耳旁,向前合左掌,鬆按掌。
3後退左腳,重心左移,左掌掌心朝上,收回左胯旁。
4左轉體,閃掌,右轉體左手掌合於左耳旁,向前合右掌,鬆按掌。
5後退右腳,重心右移,右掌掌心朝上,收回右胯旁。
廿四、右海底針:面向十二點
1右轉體,閃掌,左轉體,右手掌合於右耳旁,左掌向右旋腕。
2屈膝沉身,左右兩手垂向下沉採。
廿五、右、左扇通臂:面由十二點,轉向一點半,再轉十點半
右扇通臂:面由十二點,轉向一點半
1右轉體,蹍左腳,收右腳,右手收至左手下方,交叉成下十字手。
2斜上右腳,重心右移,成右斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐,兩掌架開,右掌在前合右腳,左掌置於左太陽穴旁,大姆指指向眉梢,左手高,右手低。
左扇通臂:面由一點半,再轉十點半。
1收左腳,左手收至右手下方,交叉成下十字手。
2斜上左腳,重心左移,成左斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐,同時兩掌架開,左掌在前合左腳,右掌置於右太陽穴旁,大姆指指向眉梢,右手高、左手底。
廿六、右轉身劈身捶:面由十點半,轉向六點
1右轉體,左手架於額頭上方,右手握拳鬆垂於身後。
2左轉體,右拳上提右肘改擊,右拳置於下巴拳眼朝內。
3重心移右,扣左腳,右轉體,後跨右腳,朝6點,右後劈拳。
4繼續右轉體,沉右胯蹍左腳,左前架掌,右拳收回右胯旁。
廿七、進攆猴:面向六點
1左腳跟上半步,左轉體,右上步點尖,閃掌。
2微向右轉,右腳腳尖點地變腳跟點地,左掌合於左耳旁,重心移右,向前左鬆按掌,上左步點尖,右掌收回右胯旁,掌心朝上。
3微右轉體,閃掌,微左轉體,左腳腳尖點地變腳跟點地,右掌合於右耳旁。
4重心移左,向前右鬆按掌,左掌收回左胯旁,掌心朝上。
廿八、左海底針:面向六點
1左轉體,閃掌,右轉體,左掌合於左耳旁,右掌向左旋腕。
2屈膝沉身,右左兩手垂向下沉採。
廿九、左、右扇通臂:面由六點,轉向四點半,再轉七點半
左扇通臂:面由六點,轉向四點半
1左轉體,左手收至右手下方,交叉成下十字手。
2斜上左腳,重心左移,成左斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐,兩掌架開,左掌在前合左腳,右掌置於右太陽穴旁,大姆指指向眉梢,右手高,左手低。
右扇通臂:面由一點半,再轉七點半。
1收右腳,右手收至左手下方,交叉成下十字手。
2斜上右腳,重心右移,成右斜弓步雙托掌。
3半馬沉坐,兩掌架開,右掌在前合右腳,左掌置於左太陽穴旁,大姆指指向眉梢,左手高、右手底。
三十、左轉身劈身捶:面由七點半,轉向十二點
1左轉體,右手架於額頭上方,左手握拳鬆垂於身後。
2右轉體,左拳上提左肘改擊,左拳置於下巴拳眼朝內。
3重心移左,扣右腳,左轉體,後跨左腳,左後劈拳。
4繼續左轉體,沉左胯蹍右腳,右前架掌,左拳收回左胯旁。
卅一、右雲手:面由十二點,轉向九點
1左轉體,重心移右,開左腳,腳尖對9點,左手拳變掌置於左胯旁。
2收右腳,向右平跨步,成平行馬步,兩腳相距約一肩半寬,左上右下左合抱。
3左掌下按,右掌上托,右轉體,成右上左下右合抱。
4右掌下按,左掌上托,收左腳,左轉體,成左上右下左合抱。
5左掌下按,右掌上托,開右腳,右轉體,成右上左下右合抱。
6右掌下按,左掌上托,收左腳,左轉體,成左上右下左合抱。
7左掌下按,右掌上托,開右腳,右轉體,成右上左下右合抱。
卅二、右、左分腳:由九點,轉向十點半,再轉四點半
右分腳:由九點,轉向十點半
1後撤左腳,左斜探掌。
2收右腳,兩手下履,成右下左上,掌心斜上,下十字手。
3身體微上升,成右外左內十字手。
4十字手鬆下按於胯前,身體上升,兩掌交叉,掌心朝外,置於左肩旁,收右腳,膝與腰平,朝十點半,分手分腳。
左分腳:由十點半,轉四點半
1右腳下落,左轉體,扣右腳,右手平肩,翻右掌掌心朝上。
2重心移右,左平穿掌。
3左轉體,蹍左腳尖,左手橫劈。
4收左腳,兩掌下履,右手由下繞圈立掤,合左掌成左外右內十字手。
5十字手鬆下按於胯前,身體上升,兩掌交叉,掌心朝外,置於右肩旁,收左腳,膝與腰平,朝四點半,分手分腳。
卅三、左雲手:面由四點半,轉向三點
1後撤左腳,左腳落於十二點方向,腳尖向三點,兩腳相距約一肩半寬,兩掌右上左下右合抱。
2右手下按,左手上托,左轉體,扣右腳,成平行馬步,左上右下左合抱。
3左掌下按,右掌上托,收右腳,右轉體,成右上左下右合抱。
4右掌下按,左掌上托,開左腳,左轉體,成左上右下左合抱。
5左掌下按,右掌上托,收右腳,右轉體,成右上左下右合抱。
6右掌下按,左掌上托,開左腳,左轉體,成左上右下左合抱。
卅四、右、左側身蹬腳:面由三點,轉向七點半,再轉一點半
右側身蹬腳:面由四點半,轉向七點半
1左按掌、右托掌,斜上右腳。
2右轉體,開右腳,朝七點半右欄掌。
3重心移右,上左腳,重心移左,收右手合左手,成右外左內十字手。
4沉身十字手隨之下沉,置於胯前。
5身體升起,雙手上分達胯高時,將右腳抬起,膝與腰平,腳尖上翹,向七點半蹬出。
左側身蹬腳:面由七點半,轉向一點半
1倒叉右腳,成左外右內十字手。
2右轉體,蹍右腳,扣左腳,開右腳,收左腳,面朝三點。
3沉身十字手隨之下沉,置於胯前。
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