放鬆，是太極拳的基本功．它是太極拳修煉過程的首關，即所謂扎根功夫．評論一個人太極拳功夫如何，首先要看他放鬆的功夫如何．沒有松柔，就沒有太極拳特有的味道，不論那一派、那一式的太極拳.
（一）放鬆的意義及其內涵
陳氏太極拳一代宗師陳照奎先生特別重視放鬆功夫的修煉．1973年夏天先師陳照奎在他家中給我講拳時曾說：「太極拳全過程都要鬆下來，要沉下來，要百分之百地放鬆．同時，週身節節都要鬆下來，要松到手指肚．只有在放鬆的情況下，以掤勁為綱，為統帥，發勁才能淋漓瀟灑，不發則已，一發則迅雷不及掩耳．」一語道透了放鬆與發勁的關係．
太極拳，是一種順其人體的自然狀態、其自然規律，而引發其自然之力的一項體育運動．它是通過一種特殊的整體修煉過程，去調整和強化人體本能、開拓人體潛能，而使人的身心兩個方面，都達到高層次的平衡和自由．因此，太極拳的整個運動過程，必然是在大腦(司令部)的統一指揮下，使全身肌肉、韌帶、骨酪以及各個臟器，都能隨從意念的需要，而達到既協調又有序，既迅速又靈活，既松柔，又有彈力地「屈伸開合任自由」的一種理想境界．也就是說，通過太極拳的鍛煉，使整個人體在意念導引下，做到「一聲令下，百體皆依」，隨心所欲地發放人體的能量．一句話，也就是使大腦信號與肌體動作同步化．從技擊角度講，即通過鍛煉，在應敵時能隨從意念的需要，以丹田為核心，迅速調動全身內力，集中到一個施力點上．為此，必須使全身隨時都處於一種處處鬆開，節節鬆開，像嬰兒一樣，恢復人體的自然狀態，如此才便於週身力量的迅速集中，和快速發放．像那鬆軟的鞭子一樣，在未抽打之前，它是那樣的柔軟，一旦抽打出去，那種挨到何處何處擊的強而有力的剛柔勁，是很難想像的．
放鬆的一個標準，叫做鬆透．何謂鬆透，我認為它的內涵至少要包括以下六個方面的要求．
一曰鬆靜．即鍛煉一種放鬆的心態．這也是放鬆的入手點．所以武禹襄講：「先在心，後在身．」陳鑫公也說過；「心要虛，心虛則百體皆虛．」一動無有不動，一靜無有不靜．這一動一靜，首先是指大腦的統一指揮功能．所以，打拳必須先使大腦松靜下來．即所謂「洗心滌慮」，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來．只有如此入靜，才可以考慮「一羽不能加，蠅蟲不能落」高度靈敏功能的境界．太極拳強調用意，強調意念力的鍛煉，首先必須使大腦總是處於鬆靜狀態，然後才可以言集中和調動意念力的運用．
二日鬆空: 神宜內斂!
三曰鬆展 (開) (水平)．在大腦入靜、意念導引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、松展、拉長。拳論中講的「皮毛要攻，骨節要松」「對拉拔長」、「逢上必下」、「腰以上四成上升，腰以下六成下沉」(陳照奎)，「左發右塌，右發左塌」，「前去之中必有後撐」等等要領，都是這種對稱張開的要求．特別是初練太極拳者，更要力求開展，力求舒展，進而要求「開展之中有團聚之意」，開中有合，開合相寓．
四日鬆沉(垂直)。包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的鬆沉．打拳時，除了頂勁上領以外，其他部位都處於鬆沉的狀態．如上肢的鬆肩、墜肘、坐腕(塌腕)：下肢的松胯、屈膝、五趾抓地：中盤的含胸塌腰，都是為了這種週身松沉的要求．這種形體上的松沉，有利於真氣下沉、重心下移，從而穩固下盤．下盤沉穩，又有利於中盤、上盤的輕靈，從而達到輕沉兼備．形體和內氣的下沉，還可以避免中氣上湧，避免動作上的飄浮之病．
五曰鬆活。鬆活，主要體現在兩個方面，一是各個關節軸的曠量鬆活，一是以丹田為核心帶動肢節順逆纏繞之柔韌性的活．關鍵在於通過打拳，特別是通過纏絲勁的鍛煉，不斷增強關節的松活、韌帶的柔韌和肌肉的彈性．從而做到「一舉動，週身俱要輕靈」。使週身各個環節都能隨心所欲地達到園活、靈敏、滑潤，變化輕快，使各個有軸的關節，曠量不斷加大，可以向四面八方自由地轉動，以保證發勁時節節暢通，極快地把週身之力調整集中到施力點上去．
放鬆的關鍵環節
六曰鬆柔, 肌肉需鬆柔,才能支撐拳架的運作!
據雲，陳家溝太極拳名家陳伯先先生曾請教陳照旭先生(陳小旺之父)：「這拳咋練?」陳照旭簡潔地回答：「四塊放鬆」。四個字道出了放鬆的關鍵部位，。在於所「四大塊」(兩肩、兩胯)．我的老師陳照奎先生講放鬆的關鍵環節時，講得更具體、更生動。他說：「要特別注意胸部的放鬆，只有胸部能放鬆，才有胸中運化．胸部太僵，就會氣貫滿胸，胸貫滿，就不能調整上下關係；胸部不能運化，就要挨打。」又說：「打拳緊要處全在胸腰運化，胸部任何時候都不能領勁，胸部開合都要放鬆．胸部放鬆的關鍵又在於兩肩的放鬆．所以拳論中說，轉關在肩，運化在胸腰．而腰部的松活關鍵又在兩胯，胯不松．腰也不會活．」他還講：「我們和別人推手，首先要制對方的肩，使對方的肩關節失靈，產生對抗勁，而被我所制．對方制我，亦然．但是，如果我在走架子時，解決了肩的轉關問題，肩部能放鬆，而且肩能向四面八方轉動，那麼，當對方用手拿我的胳膊，企圖控制我肩時，我可以立即隨對方的拿勁進行轉關，使肩沉下來，對方拿勁可立即解脫，我可以馬上反攻．」同時，他又講，「肩的轉關並不能單獨進行，它必須與胸腰折疊運化結合進行才好．它們是一而二，二而的關係．解決了肩的轉關，並且解決了胸腰運化，才算真正解決丁松的問題．」他在教推手時又說：「最怕的是，當對方一推你，你肩先扛起來了，胸腰成了木板一塊，這就一切全完了．」「所謂練拳要練到身上，就是要在肩上、胸腰上下功夫．」
從以上兩位陳氏太極拳傳人的講述中，我們可以領悟出放鬆的主要環節所在．所以，我們要解決放鬆的問題，首先要在鬆肩、松胯和鍛煉胸腰運化上下功夫．而胸部開合靈活的關鍵又在於鬆肩：腰部折疊運化的關鍵又在於松胯．抓住了這個主要矛盾，其它矛盾就可以迎刃而解了。
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