|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
你已經儘量節食、多運動，卻仍體態臃腫嗎？建議你回頭看看你的睡眠。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
明明已經吃得夠多、夠健康均衡了，卻老是覺得餓？ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
回頭檢視一下睡眠習慣，看看你是不是睡太少。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
研究發現，睡眠不足不僅會讓你神智恍惚、脾氣暴躁、容易打瞌睡等 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
，也會大大刺激食慾，使你胃口大開，進而破壞你的減重計劃，想瘦也難！ |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
美國芝加哥大學的睡眠研究專家考特（Eve Van Cauter） |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
和同僚所做的研究發現，積累睡眠不足，可能會造成嚴重的健康問題， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
包括肥胖、糖尿病與高血壓等。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
考特博士等人在這項研究中，找來一群體瘦、健康的男性， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
讓他們在實驗室裡度過16個夜晚──前3晚睡8小時，接下來6晚睡4小時 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
，最後7晚睡12小時。受試者在睡眠被剝奪，白天又不能補眠下 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
，研究人員進一步檢測他們的血液值。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
結果發現，這群受試者體內調控飢餓感的兩種主要荷爾蒙──瘦素 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
（leptin）與可體松（cortisol）──分泌量有顯著變化。因為缺乏睡眠， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
受試者的胃口大開，「他們的身體尖叫著『飢荒』，儘管他們根本 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
不需要吃東西，」考特接受華盛頓郵報的訪問時指出，受試者的反應 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
好像他們一天流失了1000卡熱量。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
另一項後續實驗中，研究人員找來一群被視為體重標準、 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
身體肥胖指數平均在23的男女，其中一半受試者睡眠正常， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
每晚睡7個半小時～8個半小時，另一半受試者是缺乏睡眠一族， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
每晚平均只睡6個半小時或更少。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
當研究人員檢測這些受試者的葡萄糖耐受性， |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
發現睡眠不足者產生的荷爾蒙變化，會影響他們日後的體重並危害長期健康。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖濃度會上升， |
|
|
|
|
|
|
|
|
<
|
沒有留言:
張貼留言