十三式太極拳

十三式太極拳

預備:

面向十二點鐘方向 (南方) , 自然立正站立,  腳尖外分45度,  兩臂自然下垂,  頭正 頸直,  下額微收,  舌抵上顎,兩眼平視 意守丹田.

起勢:

開腳:1.兩腳微曲 2.重心移至左腳 3.右腳跟提起 以腳 尖為軸 腳根外移 使右腳尖向前!

4.同時雙手 掌由腳旁相合 於丹田 之前,  距小腹越10公分 .

5.將重心移至右腳 ,左腳左移.

6.雙腳平行 與肩 同寬, 同時雙掌外移至 兩腿旁 ,虎口朝向 褲縫.

雙手升降

1.雙手徐除 向 上升起.

2.手心手指 皆向 下.

3.升至與肩同高 同寬.

4.雙手慢慢收回.

5.除除下降至胯 前 ,首心向 下, 手指微向前 伸.

右攔鵲尾 (掤 履 挤 按)面向十二點鐘方向 (南方)

掤 (合抱)

1.將重心移至右腳

2.左腳尖外移45度

3.重心換移至左腳 右腳虛 置 左腳掌內 側中央  掌 心相對合抱於胸腹之前 距身 約10公分

(掤出)

1.坐實左腳.

2.右腳向 右前方跨出一步 ,成右弓步, 同時右手向前掤出 , 手心向 內 與胸同高 , 目視前方,

左手同時下按至左胯前.

履

1.45度 左右,掛掌(雙掌隨腰胯右轉劃圓) 右手掌向上 左手掌向下 .

2.同 時翻掌重心在右腳 ,右手掌向下, 左手掌向上.

3.隨後坐步向左後履 之.

擠 (提背轉身)

1.雙手隨勢盪起 轉至胸前.

2.左手掌向 前 ,右手掌向內.

3.由後坐步轉成弓步,

4.雙掌交叉貼上 與胸同高.

按

1.將重心移至 左腳,  屈 膝坐實 成後坐步.

2.同時將雙手化開 收回.

3.垂肘舒腕於胸前.

4.成弓步 雙手按 出 , 雙肘向 下 大小臂 100度 .

左攔鵲尾 (掤 履 挤 按)面向六點鐘方向 (北方)

轉身 (轉向六點鐘方向)

1.後坐 重心移至左腳 (轉腰).

2.手隨腰轉 ,同時右腳尖翹起, 右手心向上  左手心向下 .

3.成陰陽掌 高與 胸齊.

4.左後轉身, 右腳 尖 隨腰胯左轉腰90度.

5.重心移至右腳 ,左腳收回虛至右腳掌內側中央, 右上左 下,合抱於胸前.

掤:

1.坐實右腳.

2.左腳向左前方跨一步 成左弓步  .

3.同時左手掤出 ,左手心向內, 高與胸齊, 右手下按於胯前, 右手心向下,  右腳尖 內扣45度.

履:

1.45度 左右,掛掌(雙掌隨腰胯左轉劃圓) 左手掌向上 右手掌向下 .

2.同 時翻掌重心在左腳 ,左手掌向下, 右手掌向上.

3.隨後坐步向右後履 之.成後坐步.

擠 (提臂轉身)

1.雙手隨勢盪起 轉至胸前.

2.左手掌向 內 ,右手掌向外.

3.由後坐步轉成弓步,(成弓步向前擠出)

4.雙掌交叉貼上 與胸同高.

按

1.將重心移至 右腳,  屈 膝坐實 成後坐步.

2.同時將雙手化開 收回.

3.垂肘舒腕於胸前.

4.成弓步 雙手按 出 , 雙肘向 下 大小臂 100度 

右攔鵲尾 (掤 履 挤 按)面向九點鐘方向 (東方)

掤 (合抱)

1.將重心移至右腳

2.左腳尖外移45度

3.重心換移至左腳 右腳虛 置 左腳掌內 側中央  掌 心相對合抱於胸腹之前 距身 約10公分

(掤出)

1.坐實左腳.

2.右腳向 右前方跨出一步 ,成右弓步, 同時右手向前掤出 , 手心向 內 與胸同高 , 目視前方,

左手同時下按至左胯前.

履

1.45度 左右,掛掌(雙掌隨腰胯右轉劃圓) 右手掌向上 左手掌向下 .

2.同 時翻掌重心在右腳 ,右手掌向下, 左手掌向上.

3.隨後坐步向左後履 之.

擠 (提背轉身)

1.雙手隨勢盪起 轉至胸前.

2.左手掌向 前 ,右手掌向內.

3.由後坐步轉成弓步,

4.雙掌交叉貼上 與胸同高.

按

1.將重心移至 左腳,  屈 膝坐實 成後坐步.

2.同時將雙手化開 收回.

3.垂肘舒腕於胸前.

4.成弓步 雙手按 出 , 雙肘向 下 大小臂 100度 .

左攔鵲尾 (掤 履 挤 按)面向三點鐘方向 (西方)

轉身 (轉向三點鐘方向) (西方)

1.後坐 重心移至左腳 (轉腰).

2.手隨腰轉 ,同時右腳尖翹起, 右手心向上  左手心向下 .

3.成陰陽掌 高與 胸齊.

4.左後轉身, 右腳 尖 隨腰胯左轉腰90度.

5.重心移至右腳 ,左腳收回虛至右腳掌內側中央, 右上左 下,合抱於胸前.

掤:

1.坐實右腳.

2.左腳向左前方跨一步 成左弓步  .

3.同時左手掤出 ,左手心向內, 高與胸齊, 右手下按於胯前, 右手心向下,  右腳尖 內扣45度.

履:

1.45度 左右,掛掌(雙掌隨腰胯左轉劃圓) 左手掌向上 右手掌向下 .

2.同 時翻掌重心在左腳 ,左手掌向下, 右手掌向上.

3.隨後坐步向右後履 之.成後坐步.

擠 (提背轉身)

1.雙手隨勢盪起 轉至胸前.

2.左手掌向 內 ,右手掌向外.

3.由後坐步轉成弓步,(成弓步向前擠出)

4.雙掌交叉貼上 與胸同高.

按

1.將重心移至 右腳,  屈 膝坐實 成後坐步.

2.同時將雙手化開 收回.

3.垂肘舒腕於胸前.

4.成弓步 雙手按 出 , 雙肘向 下 大小臂 100度 

採挒肘靠   (西北) (4點半方向)

右龍回頭

1.接上式成後坐步.

2.左腳尖外開15度.

3.重心移至左腳.

4.移胯 ,收右腳虛置左腳內側中央 成右虛步,  雙手左上右下合抱於胸腹前.

5.左手套過右手肘, 右手往上穿過左手內側,  手心向內 至眼高度.

6.朝4點半方向 (西北) 跨出右腳一步 成右弓步向前向下採 , 高與腰齊  ,手刀向下 ,虎口朝上 .

7.同時左手向下按 , 放於檔前 ,(注意步法保持步寬步長)

挒:

1.後坐右腳尖外轉45度 右腳尖朝六點鐘方向 (北方).

2.移重心至右腳.

3.左腳虛置於右腳內側中央成左虛步.

4.雙手左下右上,合抱於胸前.

5.跨左腳 ,出左手 手掌心朝上, 右手掌心朝下.

6.成左弓步 ,同時左手往上托 與 肩同高 右手往 下按與腰同高 .

以自己的 小臂長度 為雙手寬度  .

肘:

1.後坐開左腳 尖外轉45度 朝三點鐘方向 (西).

2.重心在移至左腳 ,右腳虛置於左腳內側中央成右虛步,  雙手 右下左上合抱於胸前 .

3.進右腳右手往上托 ,掌心朝上,  左手掌心朝下(置於胸前).

4.重心前移進右腳成右弓步, 同時右手握拳, 左手以掌推右拳 ,右肘朝4點半 方向.

靠

1.上身垂直 , 屈後腳.

2.承 上式 向下沉 ,成四六步 , 前腳六 分, 後腳 四分重 ,右膝仍 對正腳尖 ,同時將右手放下,

置右腿內側,  肩,肘, 手刀向外,  朝四點半方向 ,略呈弧形,  左手 置於右肘內側, 左大拇指朝 右肘內側.

退步右攔鵲尾

過渡式 :

上掤手

1由上式 後坐

2.右腳尖外轉至 45度 四點半 (西北)

3.重心移至右腳

4.左腳置於 右腳內側中央 (離地2-3公分), 同時右手上掤, 手心對眉心 相距 約15公分 .

退步掤

1.退左腳 ,成後坐步 . 同時右手掤於 丹田. 左手按於胯前.

退步履

1.伸左手. 手心向下 與肩同高.  退右步成後坐步. 將左腳尖內扣.

2.向右後履, 左手滾軸 手心轉向內  ,小臂向前向上45度.右手放在右跨旁 ,掌心朝上.

3.右手隨勢向右後盪圓至肩膀 同高 ,手心向下.

退步按

1.退左腳成後坐步.

2.將右手穿至左手上方交叉., 雙手心向下.

3.右腳尖為軸 , 將右腳轉正.

4.後坐時,雙手 向兩邊化開 與肩同寬, 雙肘下垂置於胸前.

5.由後坐步成弓步 ,雙手按出.

擠

1.由上式 後坐, 雙手鬆落 隨勢小履 .

2.重 心前移, 成弓步向前擠.

退步左龍回頭 (十點半位置) 東南

採:

1承接上式 雙手抹開 ,後坐.

2.右腳尖內扣135度 ,重心移至右腳(右手掌相向上 左手掌心向 下).

3.收左腳置於右腳內側中央, 成左虛步.

4.雙手右上左下合抱於胸前  .左手往上穿過右手內側 . 手心向內 .(右手過套左手肘).

5.至眼睛高度時誇出左腳一步.

6.成弓步,左 手向 前向 下採.

高與腰齊 ,手刀向 下,虎口朝上 ,同時右手向 下按 ,於右胯 旁.

挒:

1.後坐 左 腳尖外轉45度 ,朝 東, 九點方向.

2.重心再移至左腳  有腳虛置於左腳內側中央成右虛步  雙手右下左上 合抱 於胸前

3.跨右腳 ,出右手 手掌心朝上, 左手掌心朝下.

4.成右弓步 ,同時右手往上托 與 肩同高 左手往 下按與腰同高 .

以自己的 小臂長度 為雙手寬度  .

肘:

1.後坐開左腳 尖外轉45度 朝十二點鐘方向 (南).

2.重心在移至右腳 ,左腳虛置於右腳內側中央成左虛步,  雙手 左下右上合抱於胸前 .

3.進左腳左手往上托 ,掌心朝上,  右手掌心朝下(置於胸前).

4.重心前移進左腳成左弓步, 同時左手握拳, 右手以掌推左拳 ,左肘朝十點半 方向.

靠

1.上身垂直 , 屈後腳.

2.承 上式 向下沉 ,成四六步 , 前腳六 分, 後腳 四分重 ,左膝仍 對正腳尖 ,同時將左手放下,

置左腿內側,  肩,肘, 手刀向外,  朝 西北方向 ,略呈弧形,  右手 置於左肘內側, 右大拇指朝 左肘內側.

退步左攔鵲尾

過渡式 :

上掤手

1由上式 後坐

2.左腳尖外轉至 45度 四點半 (西北)

3.重心移至左腳

4.右腳置於 左腳內側中央 (離地2-3公分), 同時左手上掤, 手心對眉心 相距 約15公分 .

退步掤

1.退右腳 ,成後坐步 . 同時左手掤於 丹田. 右手按於胯前.

退步履

1.伸右手. 手心向下 與肩同高.  退左步成後坐步. 將右腳尖內扣.

2.向左後履, 右手滾軸 手心轉向內  ,小臂向前向上45度.右手放在左跨旁 ,掌心朝上.

3.左手隨勢向左後盪圓至肩膀 同高 ,手心向下.

退步按

1.退左腳成後坐步.

2.將左手穿至右手上方交叉., 雙手心向下.

3.左腳尖為軸 , 將左腳轉正.

4.後坐時,雙手 向兩邊化開 與肩同寬, 雙肘下垂置於胸前.

5.由後坐步成弓步 ,雙手按出.

擠

1.由上式 後坐, 雙手鬆落 隨勢小履 .

2.重 心前移, 成弓步向前擠.

採挒肘靠   (西南) (1點半方向)

右龍回頭

1.接上式成後坐步.

2.左腳尖內扣45度.

3.重心移至左腳.

4.移胯 ,收右腳虛置左腳內側中央 成右虛步,  雙手左上右下合抱於胸腹前.

5.左手套過右手肘, 右手往上穿過左手內側,  手心向內 至眼高度.

6.朝1點半方向 (西南) 跨出右腳一步 成右弓步向前向下採 , 高與腰齊  ,手刀向下 ,虎口朝上 .

7.同時左手向下按 , 放於檔前 ,(注意步法保持步寬步長)

挒:

1.後坐右腳尖外轉45度 右腳尖朝3點鐘方向 (西方).

2.移重心至右腳.

3.左腳虛置於右腳內側中央成左虛步.

4.雙手左下右上,合抱於胸前.

5.跨左腳 ,出左手 手掌心朝上, 右手掌心朝下.

6.成左弓步 ,同時左手往上托 與 肩同高 右手往 下按與腰同高 .

以自己的 小臂長度 為雙手寬度  .

肘:

1.後坐開左腳 尖外轉45度 朝12點鐘方向 (南).

2.重心在移至左腳 ,右腳虛置於左腳內側中央成右虛步,  雙手 右下左上合抱於胸前 .

3.進右腳右手往上托 ,掌心朝上,  左手掌心朝下(置於胸前).

4.重心前移進右腳成右弓步, 同時右手握拳, 左手以掌推右拳 ,右肘朝1點半 方向.

靠

1.上身垂直 , 屈後腳.

2.承 上式 向下沉 ,成四六步 , 前腳六 分, 後腳 四分重 ,右膝仍 對正腳尖 ,同時將右手放下,

置右腿內側,  肩,肘, 手刀向外,  朝1點半方向 ,略呈弧形,  左手 置於右肘內側, 左大拇指朝 右肘內側.

退步右攔鵲尾

過渡式 :

上掤手

1由上式 後坐

2.右腳尖外轉至 45度 1點半 (西南)

3.重心移至右腳

4.左腳置於 右腳內側中央 (離地2-3公分), 同時右手上掤, 手心對眉心 相距 約15公分 .

退步掤

1.退左腳 ,成後坐步 . 同時右手掤於 丹田. 左手按於胯前.

退步履

1.伸左手. 手心向下 與肩同高.  退右步成後坐步. 將左腳尖內扣.

2.向右後履, 左手滾軸 手心轉向內  ,小臂向前向上45度.右手放在右跨旁 ,掌心朝上.

3.右手隨勢向右後盪圓至肩膀 同高 ,手心向下.

退步按

1.退左腳成後坐步.

2.將右手穿至左手上方交叉., 雙手心向下.

3.右腳尖為軸 , 將右腳轉正.

4.後坐時,雙手 向兩邊化開 與肩同寬, 雙肘下垂置於胸前.

5.由後坐步成弓步 ,雙手按出.

擠

1.由上式 後坐, 雙手鬆落 隨勢小履 .

2.重 心前移, 成弓步向前擠.

退步左龍回頭 (7點半位置) 東北

採:

1承接上式 雙手抹開 ,後坐.

2.右腳尖內扣135度 ,重心移至右腳(右手掌相向上 左手掌心向 下).

3.收左腳置於右腳內側中央, 成左虛步.

4.雙手右上左下合抱於胸前  .左手往上穿過右手內側 . 手心向內 .(右手過套左手肘).

5.至眼睛高度時誇出左腳一步.

6.成弓步,左 手向 前向 下採.

高與腰齊 ,手刀向 下,虎口朝上 ,同時右手向 下按 ,於右胯 旁.

挒:

1.後坐 左 腳尖外轉45度 ,朝 北, 6點方向.

2.重心再移至左腳  有腳虛置於左腳內側中央成右虛步  雙手右下左上 合抱 於胸前

3.跨右腳 ,出右手 手掌心朝上, 左手掌心朝下.

4.成右弓步 ,同時右手往上托 與 肩同高 左手往 下按與腰同高 .

以自己的 小臂長度 為雙手寬度  .

肘:

1.後坐開左腳 尖外轉45度 朝9點鐘方向 (東).

2.重心在移至右腳 ,左腳虛置於右腳內側中央成左虛步,  雙手 左下右上合抱於胸前 .

3.進左腳左手往上托 ,掌心朝上,  右手掌心朝下(置於胸前).

4.重心前移進左腳成左弓步, 同時左手握拳, 右手以掌推左拳 ,左肘朝7點半 方向.

靠

1.上身垂直 , 屈後腳.

2.承 上式 向下沉 ,成四六步 , 前腳六 分, 後腳 四分重 ,左膝仍 對正腳尖 ,同時將左手放下,

置左腿內側,  肩,肘, 手刀向外,  朝 東北方向 ,略呈弧形,  右手 置於左肘內側, 右大拇指朝 左肘內側.

退步左攔鵲尾

過渡式 :

上掤手

1由上式 後坐

2.左腳尖外轉至 45度 7點半 (東北)

3.重心移至左腳

4.右腳置於 左腳內側中央 (離地2-3公分), 同時左手上掤, 手心對眉心 相距 約15公分 .

退步掤

1.退右腳 ,成後坐步 . 同時左手掤於 丹田. 右手按於胯前.

退步履

1.伸右手. 手心向下 與肩同高.  退左步成後坐步. 將右腳尖內扣.

2.向左後履, 右手滾軸 手心轉向內  ,小臂向前向上45度.右手放在左跨旁 ,掌心朝上.

3.左手隨勢向左後盪圓至肩膀 同高 ,手心向下.

退步按

1.退左腳成後坐步.

2.將左手穿至右手上方交叉., 雙手心向下.

3.左腳尖為軸 , 將左腳轉正.

4.後坐時,雙手 向兩邊化開 與肩同寬, 雙肘下垂置於胸前.

5.由後坐步成弓步 ,雙手按出.

擠

1.由上式 後坐, 雙手鬆落 隨勢小履 .

2.重 心前移, 成弓步向前擠.

收勢:

承上勢 後坐 ,雙手順勢抹開, 扣左 腳尖 135度 (至 12點 方向) (南)

重心左 腳 ,收右腳 放 至左 腳內測中心 ,(雙手垂肘雙手放眉毛兩 側)

橫開右腳 ,腳掌著地 (寬與 外肩齊 )(雙手向 外展開)

收左 腳 (雙手 收於丹田 左 手在 外)(內肩寬)

扣輾右腳 (雙手提 起 後抹開)

收左 腳 ( 雙手 收於胯)

雙手放 鬆  ,收勢.

9/15,2006初稿